۷۰۰۰ قدم پیاده‌روی روزانه: راهی مؤثر برای کاهش خطرات سلامت

۷۰۰۰ قدم: هدف جدید برای سلامتی

پژوهشی که در نشریه معتبر «لانست» منتشر شده، نشان می‌دهد که رسیدن به ۷۰۰۰ قدم در روز با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن همراه است. این مطالعه، داده‌های بیش از ۱۶۰ هزار بزرگسال از کشورهای مختلف را بررسی کرده است.

دکتر ملودی دینگ، نویسنده اصلی این تحقیق، تأکید می‌کند که تصور رایج ۱۰ هزار قدم در روز، پشتوانه علمی مشخصی ندارد و ریشه در یک کمپین تبلیغاتی ژاپنی در دهه ۱۹۶۰ دارد. در آن زمان، پیش از المپیک ۱۹۶۴ توکیو، یک برند ژاپنی دستگاه قدم‌شماری به نام «مانپو-کی» (به معنی «دستگاه اندازه‌گیری ۱۰ هزار قدم») را معرفی کرد.

کاهش خطرات بیماری‌ها با پیاده‌روی

نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که در مقایسه با افرادی که تنها ۲۰۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند، کسانی که به ۷۰۰۰ قدم می‌رسیدند، با کاهش چشمگیری در خطرات زیر مواجه بودند:

• بیماری قلبی: ۲۵ درصد کاهش
• سرطان: ۶ درصد کاهش
• زوال عقل: ۳۸ درصد کاهش
• افسردگی: ۲۲ درصد کاهش

پژوهشگران اشاره کرده‌اند که برخی از این ارقام ممکن است به دلیل تعداد محدود مطالعات موجود، کاملاً دقیق نباشند. با این حال، نتایج کلی حاکی از آن است که حتی قدم‌های کمتر، مانند ۴۰۰۰ قدم در روز، نیز در مقایسه با فعالیت بسیار پایین، تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد.

در بیشتر بیماری‌ها، مزایای پیاده‌روی تا حدود ۷۰۰۰ قدم در روز افزایش می‌یابد و پس از آن ثابت می‌شود، هرچند برای سلامت قلب، بیشتر راه رفتن می‌تواند فواید بیشتری داشته باشد.

توصیه‌های ورزشی و واقعیت‌های جدید

بیشتر توصیه‌های ورزشی کنونی بر مدت‌زمان فعالیت بدنی تمرکز دارند، نه بر تعداد قدم‌ها. برای مثال، سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که بزرگسالان هر هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید انجام دهند.

دکتر ملودی دینگ معتقد است که این نوع توصیه‌ها گاهی برای عموم مردم مبهم یا دشوار است، هرچند اهمیت خود را حفظ می‌کنند. او توضیح می‌دهد: «افرادی هستند که شنا یا دوچرخه‌سواری می‌کنند یا به دلایل جسمی نمی‌توانند قدم بزنند.» با این حال، او باور دارد که افزودن توصیه‌ای درباره تعداد قدم‌های روزانه می‌تواند به عنوان مکملی مفید عمل کرده و مردم را تشویق کند که فعالیت بدنی‌شان را در طول روز پراکنده‌تر انجام دهند.

دکتر دانیل بیلی، متخصص رفتار و سلامت از دانشگاه برونل لندن، این تحقیق را به چالش کشیدن «افسانه» ۱۰ هزار قدم در روز می‌داند. او می‌گوید ۱۰ هزار قدم هدف خوبی برای افراد فعال است، اما برای بسیاری دیگر، هدفی مانند ۵ تا ۷ هزار قدم، «واقع‌بینانه‌تر و دست‌یافتنی‌تر» است.

دکتر اندرو اسکات، استاد فیزیولوژی ورزش در دانشگاه پورتسموث، نیز معتقد است که عدد دقیق اهمیت چندانی ندارد. او می‌گوید: «هرچه بیشتر، بهتر» و افراد نباید بیش از حد نگران رسیدن به یک عدد خاص باشند، به‌ویژه در روزهایی که امکان فعالیت کمتر است.