سبک زندگی سالم: راهکاری قدرتمند برای مقابله با زوال شناختی و آلزایمر

یافته‌های جدید پژوهشی گسترده نشان می‌دهد که ترکیبی از سبک زندگی سالم و مداخلات غیردارویی می‌تواند خط مقدم بعدی در مبارزه با زوال شناختی و حتی زوال عقل باشد. این مطالعه که بر روی بیش از ۲۱۰۰ نفر در ایالات متحده انجام شد، بر اهمیت تغییر عادات روزمره برای حفظ سلامت مغز تأکید دارد.

جزئیات مطالعه و شرکت‌کنندگان

این پژوهش شامل بیش از ۲۱۰۰ نفر در رده سنی ۶۰ تا ۷۹ سال بود که در پنج مرکز دانشگاهی در سراسر ایالات متحده ثبت‌نام کرده بودند. برای شرکت در این مطالعه، افراد باید دارای عوامل خطر خاصی برای زوال شناختی می‌بودند، از جمله:

• سبک زندگی کم‌تحرک
• رژیم غذایی ناسالم
• سلامت قلب و متابولیسم ضعیف
• سابقه خانوادگی اختلال حافظه

از این افراد در معرض خطر خواسته شد تا طی دو سال، برخی از این عوامل خطر را تغییر دهند.

مداخلات سبک زندگی کلیدی

شرکت‌کنندگان در این مطالعه به تغییرات مهمی در سبک زندگی خود تشویق شدند:

• رژیم غذایی: کنار گذاشتن رژیم‌های غذایی ناسالم و اتخاذ رژیم غذایی MIND که به طور خاص برای سلامت مغز مفید است.
• فعالیت بدنی: افزایش فعالیت فیزیکی و رسیدن به اهداف تناسب اندام شامل تمرینات هوازی، مقاومتی و کششی.
• چالش‌های شناختی: ورزش منظم مغز از طریق «چالش‌های شناختی» روزانه با استفاده از برنامه‌ای مانند BrainHQ training و سایر فعالیت‌های فکری و اجتماعی.

شرکت‌کنندگان به طور منظم و طی ۳۸ جلسه در طول دو سال، توسط پزشکان متخصص ویزیت می‌شدند تا پیشرفت آنها در جنبه‌های مختلف برنامه بررسی شود.

نتایج چشمگیر و تأثیرگذاری

دکتر «جوآن پایک»، رئیس انجمن آلزایمر، نتایج سلامت مغز را «چشمگیر» توصیف کرد. او اظهار داشت: «این مداخله در محافظت از افراد در برابر کاهش قدرت مغز طبیعی و مرتبط با سن، در یک گروه گسترده مؤثر بود که نشان‌دهنده کاربرد و مقیاس‌پذیری آن برای جوامع در سراسر کشور است.»

محققان افزایش آماری معنی‌داری را در «نمرات ترکیبی شناختی کلی» شرکت‌کنندگان در طول دو سال گزارش کردند. این نمرات شامل عواملی مانند حافظه، توجه، توانایی‌های زبانی و عملکرد اجرایی است که برای مهارت‌هایی مانند چندوظیفگی و برنامه‌ریزی حیاتی هستند. این مزیت به ویژه در میان کسانی که در شکل ساختاریافته‌تر برنامه شرکت کرده بودند، بارزتر بود.

«نسل بعدی درمان‌ها برای بیماری‌هایی مانند آلزایمر احتمالاً استراتژی‌های دارویی و غیردارویی را ادغام خواهد کرد.»

هدر اسنایدر، محقق اصلی مطالعه انجمن آلزایمر

یکی از نکات مهم این مطالعه این است که مزایای حفظ مغز بدون کمک هیچ دارویی حاصل شده است. «هدر اسنایدر»، محقق اصلی مطالعه انجمن آلزایمر و معاون ارشد روابط پزشکی و علمی، تأکید کرد: «با افزایش بار زوال عقل در سراسر جهان، یک پیام حیاتی بهداشت عمومی تأیید می‌شود: رفتار سالم تأثیر قدرتمندی بر سلامت مغز دارد.»