توصیه‌های متخصص پزشکی ورزشی برای حفظ سلامت جسم و روان سالمندان

دکتر مصطفی اکبری، متخصص پزشکی ورزشی، به مناسبت هفته سالمندان، با تأکید بر اهمیت ورزش و تغذیه در این دوران، به بررسی تأثیرات روحی و جسمی سالمندی بر زندگی افراد پرداخت.

وی اظهار داشت که دوران سالمندی می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر ابعاد روحی و جسمی افراد بگذارد. تغییر نگاه جامعه به فرد بازنشسته یا کسی که موهایش سفید شده، می‌تواند بر روحیه سالمندان اثرگذار باشد. از این رو، باید شرایطی فراهم شود که برچسب «سالمند» موجب نگرانی و دغدغه خاطر فرد نشود.

🧠 مقابله با زوال عقل و آلزایمر

دکتر اکبری به چالش‌های شناختی این دوره اشاره کرد و تصریح نمود که با ورود به سالمندی، احتمال بروز فراموشی و بیماری آلزایمر افزایش می‌یابد. بهترین راهکار برای به تأخیر انداختن زوال عقل، انجام تمرینات و بازی‌های ذهنی و فکری است.

💪 حفظ سلامت عضلات و مفاصل: دو راهکار کلیدی

این متخصص پزشکی ورزشی در ادامه به تأثیرات جسمی سالمندی پرداخت و گفت: در این دوره، حفظ سلامت و چالاکی عضلات و مفاصل با چالش‌هایی جدی مواجه می‌شود. تحلیل رفتن تدریجی عضلات و استخوان‌ها با ورود به دوره سالمندی اجتناب‌ناپذیر است، اما موثرترین اقدام، کُند کردن این روند است که از دو طریق اصلی امکان‌پذیر است:

• تغذیه سالم
• ورزش مناسب

🍎 رژیم غذایی مناسب سالمندان

دکتر اکبری تأکید کرد که رژیم غذایی سالمندان باید حاوی مقادیر کافی از مواد مغذی زیر باشد:

• پروتئین
• مایعات
• ویتامین‌ها
• میوه‌ها
• غلات
• سبزیجات

زیاده‌روی در مصرف پروتئین در این دوره نه تنها به حفظ سلامت عضلات و استخوان‌ها کمکی نمی‌کند، بلکه ممکن است آسیب‌رسان باشد و عوارضی مانند مشکلات کلیوی، بالا رفتن اسید اوریک و بیماری نقرس را به دنبال داشته باشد.

🏃‍♂️ توصیه‌های ورزشی برای سالمندان

ورزش یکی از عوامل اصلی در به تأخیر انداختن روند تحلیل عضلات و استخوان‌ها است. توصیه می‌شود سالمندان حداقل روزانه نیم ساعت فعالیت ورزشی مناسب داشته باشند.

نکات مهم در فعالیت ورزشی:

نحوه فعالیت باید به گونه‌ای باشد که برای فرد سالمند سنگین نباشد و ضربان قلب او را بیش از ۱۴۰ بالا نبرد. هدف این است که ورزش همراه با نشاط باشد و از بروز علائمی مانند تنگی نفس، فشار روی سینه، سرگیجه و خستگی مفرط جلوگیری شود.

برخلاف تصور رایج که پیاده‌روی را بهترین ورزش برای همه سالمندان می‌داند، دکتر اکبری توضیح داد که پیاده‌روی تنها برای افرادی مناسب است که سن بسیار بالایی دارند یا از بیماری‌هایی مانند ناراحتی قلبی رنج می‌برند.

سالمندانی که در دوران جوانی و میانسالی ورزشکار حرفه‌ای بوده‌اند و بدنشان به تمرینات سنگین عادت دارد، می‌توانند ورزش‌های نیمه‌سنگین انجام دهند، اما باید همواره مراقب باشند که به خود آسیب نرسانند، زیرا بهبودی در دوره سالمندی بسیار دشوار است.

در نهایت، وی افزود که ورزش کردن در فضای باز می‌تواند اکسیژن‌گیری بدن را افزایش داده و به سلامت بدن و مغز کمک شایانی کند.