خبر کامل
چگونه ۲۰ دقیقه در طبیعت می‌تواند سلامت جسم و روان شما را تقویت کند؟
اگر تا به حال پس از قدم زدن در پارک یا گشت و گذار در جنگل احساس آرامش بیشتری کرده‌اید، این یک توهم نیست؛ بلکه یک واقعیت بیولوژیکی است. قرار گرفتن در فضای باز می‌تواند تغییرات قابل اندازه‌گیری در بدن شما ایجاد کند، از جمله کاهش هورمون‌های استرس، تنظیم فشار خون و حتی بهبود سلامت روده.
برای بهره‌مندی از این مزایا نیازی به ساعت‌ها پیاده‌روی نیست، زیرا حداکثر تأثیر پس از تنها ۲۰ دقیقه رخ می‌دهد. بنابراین، حتی یک پیاده‌روی کوتاه در زمان ناهار به سمت پارک و صرف ساندویچ روی یک نیمکت، چند بار در هفته، می‌تواند برای جسم و ذهن شما مفید باشد.
آرامش ناخودآگاه و کاهش فشار خون
هنگامی که درختان سبز را می‌بینید، بوی کاج را استشمام می‌کنید و صدای خش‌خش برگ‌ها یا آواز پرندگان را می‌شنوید، سیستم عصبی خودمختار شما – شبکه‌ای از اعصاب که فرآیندهای ناخودآگاه را کنترل می‌کند – فوراً واکنش نشان می‌دهد. این اتفاق می‌تواند حتی با یک بازدید ساده از پارک محلی رخ دهد.
بارونس کتی ویلیس، استاد تنوع زیستی در دانشگاه آکسفورد، می‌گوید: «ما تغییراتی در بدن مشاهده می‌کنیم، مانند کاهش فشار خون، تغییر در تنوع ضربان قلب و کندتر شدن ضربان قلب – که همگی با آرامش فیزیولوژیکی مرتبط هستند.»
یک مطالعه در بریتانیا که تقریباً ۲۰,۰۰۰ نفر را شامل می‌شد، نشان داد افرادی که حداقل در مجموع ۱۲۰ دقیقه در هفته را در فضای سبز می‌گذراندند، به طور قابل توجهی بیشتر احتمال داشت که از سلامت خوب و رفاه روانی بالاتری برخوردار باشند. شواهد برای مزایای گذراندن وقت در طبیعت به قدری قانع‌کننده است که برخی مناطق، طرح‌هایی به نام «تجویز اجتماعی سبز» را برای اتصال مردم با طبیعت جهت بهبود سلامت جسمی و روانی آن‌ها، با تأثیر مثبت بر شادی و رفاه، آزمایش کرده‌اند.
تنظیم مجدد هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی
سیستم هورمونی بدن شما نیز در فرآیند آرامش شرکت می‌کند. ویلیس می‌گوید که گذراندن وقت در فضای باز، سیستم غدد درون‌ریز ما را فعال کرده و سطح کورتیزول و آدرنالین – هورمون‌هایی که هنگام استرس یا اضطراب افزایش می‌یابند – را کاهش می‌دهد.
یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت سه روز در یک اتاق هتل، روغن هینوکی (سرو ژاپنی) استشمام می‌کردند، کاهش زیادی در هورمون آدرنالین و افزایش قابل توجهی در سلول‌های کشنده طبیعی (Natural Killer Cells) در خون خود مشاهده کردند. سلول‌های کشنده طبیعی، سلول‌هایی هستند که با ویروس‌ها در بدن مقابله می‌کنند. شرکت‌کنندگان در این مطالعه، دو هفته پس از استشمام بو، همچنان سلول‌های کشنده طبیعی بالایی در بدن خود داشتند.
پروفسور مینگ کو از دانشگاه ایلینوی در اوربانا-شمپین، این موضوع را اینگونه خلاصه می‌کند که طبیعت اساساً «آنچه را که نیاز به آرامش دارد، آرام می‌کند و آنچه را که نیاز به تقویت دارد، تقویت می‌کند.»
- یک تعطیلات آخر هفته سه روزه در طبیعت، تأثیر زیادی بر دستگاه مبارزه با ویروس ما دارد.
- حتی یک ماه بعد، این تأثیر می‌تواند ۲۴ درصد بالاتر از سطح پایه باشد.
او می‌گوید مطالعات همچنین اثرات کوچک‌تر اما همچنان پایداری را از دوره‌های کوتاه‌تر گذراندن وقت در طبیعت نشان می‌دهند.
قدرت حس بویایی در طبیعت
استشمام بوی طبیعت به اندازه دیدن و شنیدن آن قدرتمند است. بوی درختان و خاک پر از ترکیبات آلی است که توسط گیاهان آزاد می‌شوند و «هنگامی که آن‌ها را تنفس می‌کنید، برخی مولکول‌ها وارد جریان خون می‌شوند.»
ویلیس می‌گوید کاج نمونه خوبی از این موضوع است، زیرا بوی جنگل کاج می‌تواند شما را در عرض تنها ۹۰ ثانیه آرام‌تر کند و این اثر حدود ۱۰ دقیقه باقی می‌ماند. مطالعه‌ای دیگر نشان داد که حتی نوزادان بسیار کوچک که هیچ خاطره‌ای با بوهای خاص مرتبط نداشتند، هنگامی که رایحه‌ای مرتبط با آرامش، مانند لیمونن، در اتاقی که در آن بودند پخش می‌شد، آرام می‌شدند.
باکتری‌های مفید برای روده
علاوه بر آرامش ذهن، طبیعت می‌تواند به تقویت میکروبیوم شما نیز کمک کند، زیرا خاک و گیاهان پر از باکتری‌های مفید هستند. ویلیس توضیح می‌دهد: «آن‌ها همان نوع باکتری‌های مفیدی هستند که ما برای آن‌ها در پروبیوتیک‌ها یا نوشیدنی‌ها هزینه می‌کنیم.»
پروفسور مینگ کو که تأثیر طبیعت بر عواملی مانند حساسیت به عفونت و همچنین سلامت روان را مطالعه کرده است، می‌گوید تنفس برخی از این باکتری‌ها پتانسیل تقویت خلق و خوی شما را دارد؛ و مواد شیمیایی ضد میکروبی آزاد شده توسط گیاهان – به نام فیتونسیدها – می‌توانند به مبارزه با بیماری کمک کنند.
دکتر کریس ون تولکن، به عنوان یک دانشمند عفونت، طبیعت را یک محیط چالش‌برانگیز مثبت می‌بیند که «سیستم ایمنی شما را قلقلک می‌دهد.» او فرزندانش را تشویق می‌کند که با خاک در جنگل بازی کنند، که سپس از طریق بینی یا دهان وارد سیستم آن‌ها می‌شود.
طبیعت را به خانه بیاورید
البته، همه نمی‌توانند هر زمان که بخواهند به جنگل بروند، اما خبر خوب این است که نیازی هم نیست. به گفته ویلیس، حتی لمس‌های کوچک طبیعت در خانه نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
- از نظر بصری: گل‌هایی مانند رزهای سفید یا زرد بیشترین تأثیر آرامش‌بخش را بر فعالیت مغز نشان داده‌اند.
- از نظر بویایی: از دستگاه پخش‌کننده اسانس با روغن‌هایی مانند پینن استفاده کنید که می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش کنید.
- در بدترین حالت: حتی یک عکس از جنگل نیز می‌تواند کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که نگاه کردن به تصاویر طبیعت روی لپ‌تاپ یا صرفاً خیره شدن به چیزی سبز می‌تواند همان تغییرات آرامش‌بخش امواج مغزی را ایجاد کرده و استرس را کاهش دهد.
پروفسور مینگ کو می‌گوید: «به نظر می‌رسد هر ذره‌ای کمک می‌کند.»
درباره هوش‌مصنوعی دست‌اول:
تمامی اخبار دست‌اول توسط دستیار هوش مصنوعی «هوشنگ» پردازش، صحت‌سنجی، خلاصه و بازنویسی شده است. هوشنگ هر روز با داده‌های جدید آموزش داده می‌شود و با نظارت دقیق انسانی و سردبیری دست‌اول در حال بهتر شدن است.
شما می‌توانید از چت‌بات و سایر ابزارهای هوشنگ به صورت رایگان استفاده کنید.
زمان انتشار:
۰۵:۳۵ - ۱۴۰۴/۰۷/۱۸