۴ راز کارشناسان برای جلوگیری از پیری زودرس چشم‌ها؛ از نمایشگر تا سیگار

۱. شناخت عوامل خطر و سابقه بیماری‌های چشمی

آگاهی از عواملی که بر بینایی تأثیر می‌گذارند و نحوه شناسایی علائم، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای حفظ سلامت چشم است. این عوامل شامل محیط کار و سابقه خانوادگی می‌شوند.

مدیریت خستگی چشم ناشی از نمایشگر

افرادی که به‌واسطه شغل خود مجبورند تمام روز به صفحه نمایش کامپیوتر نگاه کنند، اغلب با خستگی و فشار چشم که گاهی منجر به تاری موقت دید می‌شود، مواجه هستند. کارشناسان توصیه می‌کنند که این افراد باید حداقل هر ۲۰ دقیقه یک‌بار استراحت چشمی داشته باشند و استفاده از عینک‌های فیلتر نور آبی را هنگام کار جدی بگیرند.

حفاظت در محیط‌های پرخطر

اگر در فضای باز کار می‌کنید یا در محیطی هستید که احتمال ورود اجسام خارجی به چشم وجود دارد، استفاده از عینک محافظ مناسب و مراقبت در برابر هرگونه آسیب ضروری است.

اهمیت سابقه خانوادگی

بررسی تاریخچه خانوادگی یک مورد حیاتی است. طبق تحقیقات انجام شده، بیش از ۳۵۰ بیماری چشمی ارثی وجود دارد که اطلاع از سابقه آن‌ها می‌تواند در پیشگیری و تشخیص زودهنگام مؤثر باشد.

۲. معاینات منظم؛ کلید تشخیص زودهنگام

معاینات منظم چشم به شناسایی مشکلات در مراحل اولیه، قبل از جدی شدن آن‌ها، کمک شایانی می‌کند.

آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا توصیه می‌کند که افراد پس از ۶۵ سالگی، حداقل هر یک یا دو سال یک‌بار معاینه کامل چشم انجام دهند. مشکلات چشمی مرتبط با سن مانند:

• آب مروارید
• رتینوپاتی دیابتی
• گلوکوم (آب سیاه)
• دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد)

می‌توانند با این معاینات روتین، خیلی زود توسط چشم‌پزشک شناسایی شوند.

۳. استفاده صحیح و به‌موقع از عینک

حفاظت از چشم در برابر اشعه‌های مضر خورشید و استفاده از عینک‌های طبی به‌روز، دو رکن اصلی در این بخش هستند.

محافظت در برابر اشعه UV

اشعه‌های ماوراء بنفش (UV) آفتاب می‌توانند به چشم آسیب رسانده و بینایی را مختل کنند. نور UV با افزایش خطر بروز آب مروارید و حتی سرطان‌های پلک مرتبط است. کارشناسان تأکید دارند که استفاده از کلاه و عینک آفتابی مناسب می‌تواند حداقل ۹۹ درصد اشعه‌های UVA و UVB را مسدود کند.

به‌روزرسانی عینک‌های طبی

اگر از عینک یا لنزهای طبی استفاده می‌کنید، به‌روزرسانی مداوم آن‌ها ضروری است، زیرا تجویز جدید ممکن است با تشخیص قبلی چشم‌پزشک متفاوت باشد و استفاده از عینک نامناسب می‌تواند به چشم فشار وارد کند.

۴. سلامت کلی بدن و تأثیر آن بر بینایی

اگرچه عوامل محیطی بیرونی نقش مهمی دارند، اما بخش قابل توجهی از سلامت چشمان شما از درون بدن و وضعیت سلامت عمومی نشأت می‌گیرد.

نقش رژیم غذایی در سلامت چشم

یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی می‌تواند سلامت چشمان شما را بهبود بخشد. غذاهای مفید شامل موارد زیر هستند:

• بادام
• بروکلی
• هویج
• تخم‌مرغ
• کیوی
• سبزیجات برگ‌دار
• ماهی سالمون
• دانه‌های آفتابگردان

رژیم غذایی مناسب همچنین به حفظ سطح قند خون سالم و وزن بدن کمک می‌کند که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) گزارش داده است که ۹۰ درصد از نابینایی‌های مرتبط با دیابت قابل پیشگیری هستند.

ترک سیگار؛ یک ضرورت حیاتی

اگر سیگار می‌کشید، ترک آن یک اقدام حیاتی برای حفظ بینایی است. مشکلات چشمی ناشی از سیگار بسیار شایع هستند. دو تهدید بزرگ برای افراد سیگاری عبارتند از:

• دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد)
• آب مروارید

طبق گزارش CDC، یک فرد سیگاری، دو برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری احتمال ابتلا به دژنراسیون ماکولا و دو تا سه برابر بیشتر احتمال ابتلا به آب مروارید دارد.