دستورالعمل‌های جدید غذایی برای درمان یبوست مزمن بدون نیاز به دارو

دستورالعمل‌های غذایی جدید و مبتنی بر شواهد که توسط انجمن رژیم غذایی بریتانیا منتشر شده است، رویکردی نوین را برای مدیریت یبوست مزمن ارائه می‌دهد. این دستورالعمل‌ها به جای تکیه بر دارو، بر نقش کلیدی مواد غذایی مانند کیوی، نان چاودار و برخی مکمل‌های خاص در بهبود این وضعیت تمرکز دارند.

شیوع و تعریف یبوست مزمن

یبوست مزمن یک مشکل شایع جهانی است که تقریباً ۱۶ درصد از بزرگسالان در سراسر دنیا با آن درگیر هستند. این وضعیت زمانی تعریف می‌شود که فرد برای بیش از سه ماه، کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشد.

«ایرینی دیمیدی»، متخصص تغذیه و دانشیار کالج کینگ لندن، نویسنده اصلی این دستورالعمل‌ها، تأکید کرد: «این دستورالعمل‌ها به‌طور خاص بر درمان یبوست مبتنی بر رژیم غذایی تمرکز دارند تا داروها.»

علائم رایج یبوست شامل موارد زیر است:

• مدفوع سفت یا توده‌ای
• نفخ و ناراحتی شکمی
• حالت تهوع

توصیه‌های کلیدی برای مدیریت یبوست بدون دارو

محققان با تجزیه و تحلیل آزمایش‌های بالینی متعدد، لیستی از غذاها و مکمل‌هایی را که بیشترین مزایا را برای بهبود دفع مدفوع و کاهش علائم یبوست ارائه می‌دهند، مشخص کرده‌اند. این توصیه‌ها شامل دوزهای مشخصی برای اثربخشی حداکثری است:

غذاهای اصلی توصیه شده

• کیوی: مصرف سه عدد کیوی در روز (با پوست یا بدون پوست) می‌تواند به طور قابل ملاحظه‌ای دفعات اجابت مزاج را بهبود بخشد.
• نان چاودار: خوردن شش تا هشت برش نان چاودار در روز می‌تواند به افزایش دفعات دفع کمک کند. با این حال، محققان اذعان دارند که این میزان ممکن است برای همه افراد قابل اجرا و واقع‌بینانه نباشد.

مکمل‌ها و مایعات موثر

برای افرادی که از طریق رژیم غذایی به نتیجه مطلوب نمی‌رسند، مکمل‌های خاصی با دوز مشخص توصیه شده است:

• مکمل‌های فیبر: مصرف حداقل ۱۰ گرم در روز از مکمل‌هایی مانند پسیلیوم، می‌تواند دفعات دفع مدفوع را بهبود بخشد.
• مکمل‌های اکسید منیزیم: دوز روزانه ۰.۵ تا ۱.۵ گرم نه تنها به بهبود دفع کمک می‌کند، بلکه در کاهش نفخ و درد نیز مؤثر است.
• پروبیوتیک‌ها: گونه‌های خاصی نظیر B. lactis و Bacillus coagulans ممکن است پس از چهار هفته استفاده، به برخی افراد کمک کنند.
• آب با مواد معدنی بالا: نوشیدن ۰.۵ تا ۱.۵ لیتر آب غنی از منیزیم در روز، در ترکیب با سایر درمان‌ها، پتانسیل افزایش نتایج مثبت را دارد.

تفاوت رویکرد غذایی و دارویی

متخصصان خاطرنشان می‌کنند که اکثر برنامه‌های درمانی سنتی برای یبوست مزمن عمدتاً بر مصرف دارو تکیه دارند. با این حال، شواهد موجود در مورد رژیم غذایی پرفیبر، ضمن تأکید بر فواید کلی آن برای سلامتی و کاهش خطر بیماری‌هایی مانند سرطان روده بزرگ، نیاز به بررسی دقیق‌تر در مورد بهبود مستقیم یبوست را نشان می‌دهد.

دیمیدی در این باره می‌گوید: «شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی پرفیبر برای سلامت کلی ما و همچنین برای عناصر سلامت روده، مانند کاهش خطر سرطان روده بزرگ، بسیار مفید است. اما وقتی صحبت از یبوست می‌شود، به طور خاص، ما شواهد کافی برای گفتن اینکه یبوست را بهبود می‌بخشد، نداریم.» این دستورالعمل‌های جدید تلاش می‌کنند تا این شکاف شواهد را با تمرکز بر غذاهای خاص، پر کنند.