«فابینگ» (نادیده گرفتن دیگران به خاطر گوشی)؛ عادتی که روابط را نابود می‌کند + راهکار

تأثیر مخرب «فابینگ» بر روابط عاطفی و خانوادگی

تلفن‌های همراه که بخش جدایی‌ناپذیر زندگی روزمره ما شده‌اند، علی‌رغم مزایای فراوان، سایه‌ای سنگین بر کیفیت روابط عاطفی و خانوادگی ما انداخته‌اند. عادت ناخودآگاه نادیده گرفتن افراد حاضر به نفع صفحه نمایش، که به آن «فابینگ» (Phubbing) گفته می‌شود، می‌تواند به تدریج پایه‌های یک رابطه را سست کند و احساس بی‌اهمیتی را در طرف مقابل تقویت نماید.

فابینگ یک نادیده گرفتن ناخواسته است که به لحظات روزمره ما نفوذ می‌کند و شرکای زندگی را دچار احساس بی‌توجهی می‌کند. علاوه بر این، استفاده والدین از تلفن همراه می‌تواند پیوند با کودکان خردسال را تضعیف کرده و در نوجوانان باعث کاهش اعتماد به نفس شود.

راهکار ساده روانشناسی برای ترک عادت ناخودآگاه

به جای انتقاد از خود به دلیل نداشتن خویشتن‌داری، تمرکز بر روی هدفمندتر بودن در زمان برداشتن دستگاه می‌تواند مؤثرتر باشد. دکتر کایتلین ریگر، دانشیار دانشگاه کالج لندن، یک راه ساده برای جلوگیری از برداشتن بی‌فکرانه تلفن هنگام حضور در کنار دیگران پیشنهاد می‌کند:

هر بار که دستتان به سمت تلفن می‌رود، دلیل آن را به شخص مقابل بگویید و پس از اتمام کار، آن را کنار بگذارید و دوباره با فرد مقابل تعامل کنید.

اگرچه این راهکار بسیار آسان به نظر می‌رسد، اما این تغییر کوچک می‌تواند رفتار ما را دگرگون کند. اغلب ما بدون فکر کردن، پیام‌ها را چک می‌کنیم، اعلان‌ها را می‌بینیم یا «سریعاً چیزی را جستجو می‌کنیم».

شفافیت، کلید حفظ ارتباط

آنچه اهمیت دارد، شفافیت است. اگر پیامی ظاهر شد که نیاز به بررسی دارد، باید به فرد یا افرادی که با آن‌ها هستید بگویید: «من فقط باید به این پیام پاسخ دهم، بعد دوباره توجه من کاملاً با شما خواهد بود.»

با نام بردن دلیل کار، مانند «باید ساعت قطارم را چک کنم» یا «دارم به مادرم جواب می‌دهم»، عادت خودکار چک کردن تلفن قطع می‌شود و همچنین به فرد کناری شما این سیگنال را می‌دهد که همچنان برایتان مهم است.

• جلوگیری از احساس نادیده گرفته شدن: این عمل مانع از آن می‌شود که فرد مقابل احساس کند نادیده گرفته شده است.
• حفظ پاسخگویی: این کار شما را پاسخگو نگه می‌دارد، زیرا کمتر احتمال دارد به برنامه‌های دیگر یا اسکرول بی‌پایان کشیده شوید.

انجام این کار به طور قطع به بهبود روابط شما کمک خواهد کرد.

نتایج یک مطالعه: فابینگ و چرخه تلافی‌جویانه

دکتر کلر هارت، دانشیار روانشناسی در دانشگاه ساوتهمپتون، یک مطالعه را هدایت کرد که شامل گفتگو با ۱۹۶ نفر در مورد روابط و استفاده از تلفن همراه آن‌ها بود. نتایج کلی نشان داد که هر چه فرد بیشتر احساس کند مورد فابینگ قرار گرفته، رابطه او بدتر می‌شود.

دکتر هارت توضیح می‌دهد:

«همه به یک شکل واکنش نشان نمی‌دهند. این امر به شخصیت افراد بستگی دارد، اما هنگامی که یک نفر احساس نادیده گرفته شدن می‌کند، می‌تواند باعث تلافی شود. آن‌ها تلفن خود را برمی‌دارند و اینجاست که یک مارپیچ خطرناک آغاز می‌شود؛ زیرا هر دو طرف احساس می‌کنند نسبت به آنچه در صفحه نمایش است، کمتر ارزشمند هستند.»

هر بار که مورد فابینگ قرار می‌گیرید، ارتباط از دست می‌رود و هنگامی که یک لحظه مشترک را ترک می‌کنید تا به صفحه نمایش نگاه کنید، مدتی طول می‌کشد تا دوباره به آنچه قبل از آن در حال وقوع بود، برگردید.