میسوفونیا؛ کابوس صوتی کریسمس برای ۱ نفر از هر ۵ بریتانیایی

کابوس صوتی کریسمس برای مبتلایان به میسوفونیا

برای بسیاری، کریسمس مترادف با شادی و دورهمی‌های خانوادگی است، اما برای افراد مبتلا به میسوفونیا، این فصل می‌تواند به یک کابوس صوتی تبدیل شود. میسوفونیا که به عنوان کاهش تحمل نسبت به صداهای خاص، به ویژه صداهای تولید شده توسط دیگران تعریف می‌شود، در بریتانیا شیوع قابل توجهی دارد؛ به طوری که تحقیقات سال ۲۰۲۳ نشان دادند تقریباً از هر پنج نفر، یک نفر از این عارضه رنج می‌برد.

لاتی، دختری ۲۳ ساله که از ۱۶ سالگی با میسوفونیا درگیر است، می‌گوید که تنها راه مدیریت شام کریسمس برای او استفاده از گوش‌گیر است. او توضیح می‌دهد که چگونه صداهای جویدن، هورت کشیدن و فین فین کردن دیگران او را به شدت آزار می‌دهد.

«ناگهان احساس وحشت می‌کنم، تمام بدنم منقبض می‌شود و حس می‌کنم در خطر هستم و باید به نحوی این صداها را کنترل کنم.»

اضطراب و اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی

به گفته لاتی، وجود صداهای محرک متعدد در کریسمس می‌تواند باعث اضطراب شدید و دوری او از این جشن‌ها شود. صداهایی که ممکن است بی‌ضرر به نظر برسند، مانند هورت کشیدن نوشیدنی یا خش‌خش کاغذ کادو، می‌توانند واکنش‌های عاطفی شدیدی را برانگیزند که گاهی منجر به اجتناب کامل از محیط‌های اجتماعی می‌شود.

لاتی اذعان می‌کند که خانواده‌اش شرایط او را درک می‌کنند، اما او همواره نگران است که باعث ناراحتی دیگران نشود.

«من بسیار آگاه هستم که نمی‌خواهم دیگران را ناراحت کنم. این مثل یک نبرد بزرگ است که سلامت عقلی خودم را فدای خوشحالی دیگران کنم.»

چالش‌های میسوفونیا در نزدیک‌ترین روابط

جنا، دانشجوی ۲۱ ساله‌ای که از ۱۰ سالگی با میسوفونیا دست و پنجه نرم می‌کند، می‌گوید که برای گذراندن شام کریسمس قصد دارد از هدفون استفاده کند. او معمولاً برای اجتناب از صداهای محرک، خود را در اتاق دیگری منزوی می‌کند. جنا معتقد است که میسوفونیا در اطراف افرادی که به او نزدیک‌ترند، بدتر می‌شود و همین امر کریسمس را به چالشی بزرگ تبدیل می‌کند.

«انتظار می‌رود که با خانواده وقت بگذرانم و من هم می‌خواهم، اما از نظر جسمی و روانی بسیار سخت است. خشم غیرقابل کنترلی به سراغم می‌آید که می‌تواند شرم‌آور باشد، یا مضطرب می‌شوم و بلافاصله شروع به گریه می‌کنم و سپس واکنش جنگ یا گریز فعال می‌شود.»

سه تکنیک موثر برای مقابله با صداهای آزاردهنده

به گفته یک روانشناس بالینی، تکنیک‌های مختلفی برای مدیریت این وضعیت وجود دارد که می‌تواند به افراد مبتلا کمک کند تا با صداهای آزاردهنده کنار بیایند:

1. تجسم‌سازی جایگزین: تخیل یک ابزار کلیدی است. سعی کنید صدای آزاردهنده را با یک چیز کاملاً متفاوت مرتبط سازید. برای مثال، تصور کنید صدای هورت کشیدن، صدای تخلیه آب از یک سینک است. با این کار، مغز خود را آموزش می‌دهید که این صدا مضر نیست.
2. تبدیل به رقابت: با فردی که صدای آزاردهنده تولید می‌کند، یک مسابقه راه بیندازید. مثلاً اگر کسی با صدای بلند چیزی را می‌جود، شما هم سعی کنید همان صدا را تقلید کنید. با تقلید، به جای اینکه احساس کنید صدا به شما تحمیل شده، به یک شرکت‌کننده فعال تبدیل می‌شوید و عنصر رقابت باعث حواس‌پرتی مغز می‌شود.
3. سناریوسازی: سعی کنید یک داستان کوچک در مورد دلیل تولید آن صدا ایجاد کنید. مثلاً اگر کسی فین فین می‌کند، شاید حالش خوب نیست یا ناراحت است. با این کار، معنای صدا را تغییر می‌دهید و تفسیر شما از آزاردهنده بودن به خنثی بودن تغییر می‌یابد.