چگونه زوجین پس از بچه‌دار شدن، ارتباط عاطفی خود را بازسازی کنند؟

چگونه پس از بچه‌دار شدن، ارتباط عاطفی خود را بازسازی کنیم؟

بسیاری از زوجین پس از بچه‌دار شدن، با چالش‌های جدیدی در روابط خود مواجه می‌شوند. خستگی، کمبود وقت و تغییر اولویت‌ها می‌تواند منجر به احساس «گسستگی» و دوری عاطفی شود. این مقاله به بررسی این پدیده و ارائه راهکارهایی برای بازسازی ارتباط زوجین می‌پردازد.

تغییر دینامیک رابطه پس از فرزندآوری

ربکا، که ۱۰ سال است با همسرش زندگی می‌کند و طی سه سال گذشته صاحب سه فرزند شده است، می‌گوید که از همسرش «گسسته» شده است. او بیان می‌کند: «ما فقط با هم زندگی می‌کنیم، مثل یک زوج نیستیم. ما فقط پدر و مادر هستیم.»

مانند بسیاری از والدین، آنها برای یافتن زمانی برای تنها بودن با یکدیگر مشکل دارند. ربکا توضیح می‌دهد: «فرزندانمان بسیار کوچک و پرتقاضا هستند و حتی پیدا کردن پنج دقیقه برای گفتگو دشوار است و هر دو در پایان روز خسته هستیم.» او می‌افزاید که دینامیک رابطه‌شان پس از تولد اولین فرزندشان تغییر کرد: «می‌دانستیم که با شروع تلاش برای اولین فرزندمان، همه چیز متفاوت خواهد بود، اما فکر می‌کنم شدت آن را پیش‌بینی نمی‌کردیم.»

زندگی ربکا به طور کامل تغییر کرده است؛ او از یک شغل تمام وقت به یک مادر تمام وقت تبدیل شده و در بیان احساساتش با همسرش مشکل دارد. «زندگی او هنوز زندگی خودش است. او می‌بیند که برای من در خانه چقدر سخت است و همچنین می‌داند که رابطه‌مان تحت تأثیر قرار گرفته، اما هرگز آن را مطرح نمی‌کند.»

طبیعی بودن تغییرات و لزوم سازگاری

کیت مویل، روان‌درمانگر جنسی و روابط، می‌گوید که تغییر روابط پس از والدین شدن طبیعی است. او اظهار می‌دارد: «هیچ چیز نمی‌تواند شما را برای والدین شدن آماده کند. فکر می‌کنید خودتان را به عنوان یک زوج به خوبی می‌شناسید، و سپس هر آنچه فکر می‌کنید درباره کسی می‌دانید، از بین می‌رود.»

سال‌های اولیه معمولاً سخت‌ترین دوران هستند و مطالعات نشان می‌دهند که نارضایتی از رابطه اغلب در سه سال اول پس از تولد فرزند به اوج خود می‌رسد. کیت تأکید می‌کند که بهبود رابطه به معنای بازگشت به زندگی قبل از فرزندان نیست، بلکه به معنای سازگاری است. «هرگز شبیه قبل نخواهد بود، اما اکنون باید به آن به شیوه‌ای جدید فکر کنیم.»

راهکارهایی برای بازسازی ارتباط

۱. برای آغوش و بوسه وقت بگذارید

کیت مویل توصیه می‌کند به چیزهای کوچکی مانند تماس چشمی یا لمس فکر کنید که می‌توانید در طول روز برای احساس دوباره زوج بودن انجام دهید. او این را «ارز جنسی» می‌نامد: «یک فشار دست، یک آغوش، یک بوسه سریع، هر چیزی که باعث ارتباط شما شود. و وقتی این فرصت‌ها را داریم، همه چیز را کنار بگذاریم و آن را در اولویت قرار دهیم.» این اقدامات کوچک می‌توانند تأثیر زیادی بر بهبود رابطه عاشقانه داشته باشند.

۲. درباره احساسات خود صادق باشید

کیت همچنین توصیه می‌کند در یک لحظه آرام، درباره وضعیت رابطه صادق باشید. «توجه آنها چیزی است که ما اغلب از دست می‌دهیم. ما احساس جدایی می‌کنیم و سپس فکر می‌کنیم که شریک زندگی‌مان نیز احساس جدایی می‌کند و این شکاف بین ما ایجاد می‌شود.» او می‌افزاید که مانند دوستی‌ها و خانواده‌ها، باید در طول رابطه سرمایه‌گذاری و آن را پرورش داد، نه فقط در ابتدا. «این نیاز به کار، سازگاری و توجه دارد، حتی زمانی که احساس می‌کنیم هیچ چیزی باقی نمانده است.»

۳. بدون فرزندان با هم وقت بگذرانید

سم اوون، مربی روابط و نویسنده، می‌گوید که پس از بچه‌دار شدن اغلب لازم است «دوباره یکدیگر را بشناسید» و پیشنهاد می‌دهد قرار ملاقات یا گفتگو درباره علایق خارج از فرزندان داشته باشید. او می‌گوید: «قرار ملاقات‌ها می‌تواند شامل ماساژ، اقامت در هتلی با امکانات مهدکودک، بازی کردن، خلاقیت با نقاشی یا طراحی، یا پختن یک وعده غذایی خوب با هم باشد.»

اوون تأکید می‌کند: «این آگاهانه ایجاد یک عادت برای ارتباط است تا بخشی از رابطه‌تان شود.» او همچنین بر اهمیت صمیمیت فیزیکی تأکید می‌کند: «این یک چسب حیاتی برای حفظ رابطه شماست، به بهبود ارتباط و کاهش تعارضات زوجین کمک می‌کند.»

تجربه ربکا و بازگشت به مسیر

ربکا می‌گوید که پس از گفتگو با خط کمک والدین CBeebies، او و همسرش چندین کار مختلف برای بهبود رابطه‌شان انجام داده‌اند. آنها اکنون اطمینان حاصل می‌کنند که وعده‌های غذایی را با فرزندانشان، اما بدون تلفن‌های همراهشان، صرف می‌کنند که باعث می‌شود گفتگو بدون حواس‌پرتی راحت‌تر جریان یابد.

آنها همچنین اطمینان حاصل می‌کنند که هر شب پس از خواباندن بچه‌ها، مدتی را با هم می‌گذرانند، اغلب فیلم یا برنامه‌ای تلویزیونی تماشا می‌کنند که به گفته او به معنای داشتن یک زمان رسمی برای استراحت با یکدیگر است. ربکا نتیجه می‌گیرد: «روابط نیاز به کار دارند، اگر هر دو آن را بخواهید، همیشه راهی برای بازگشت به یکدیگر پیدا خواهید کرد، از گفتگوهای سخت دوری نکنید و محکم بمانید.»