۹۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته، راهی برای افزایش طول عمر

اهمیت تمرینات قدرتی برای افزایش طول عمر

تمرینات قدرتی، فراتر از عضله‌سازی، نقش حیاتی در افزایش طول عمر ایفا می‌کنند. در حالی که فواید ورزش‌های هوازی بر طول عمر به خوبی شناخته شده است، تحقیقات کمتری در مورد تاثیر مستقیم تمرینات قدرتی وجود داشت. مطالعه‌ای گسترده که بیش از ۱۴۷ هزار بزرگسال را به مدت ۳۰ سال تحت نظر قرار داد، به بررسی این ارتباط پرداخته است.

نتایج شگفت‌انگیز مطالعه

بر اساس این تحقیق، افرادی که ۹۰ تا ۱۱۹ دقیقه در هفته به تمرینات قدرتی می‌پرداختند، شاهد:

• ۱۳ درصد کاهش خطر مرگ زودرس به هر علتی بودند.
• ۱۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را تجربه کردند.
• ۲۷ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های عصبی یا مغزی در آن‌ها مشاهده شد.

همچنین، برای مرگ و میر ناشی از سرطان، کاهش خطر در سطوح پایین‌تر تمرینات مقاومتی، یعنی تا ۵۹ دقیقه در هفته، به اثبات رسید.

ترکیب طلایی: قدرتی و هوازی

محققان تاکید می‌کنند که ترکیب تمرینات قدرتی با فعالیت‌های هوازی، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا، مزایای طول عمر را حتی بیشتر از انجام هر یک به تنهایی افزایش می‌دهد. این یافته‌ها توصیه‌های فعلی سازمان‌های بهداشتی را که هر دو نوع فعالیت را برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی تشویق می‌کنند، تقویت می‌کند.