پله‌نوردی و سلامت قلب؛ کاهش ۳۹ درصدی خطر مرگ قلبی با این عادت ساده

استفاده از پله به‌جای آسانسور شاید یک تغییر ساده در روتین روزانه به نظر برسد، اما یافته‌های علمی جدید نشان می‌دهند که این عادت کوچک می‌تواند تأثیری حیاتی بر سلامت قلب و طول عمر انسان داشته باشد.

تاثیر چشمگیر پله‌نوردی بر سلامت قلب و عروق

در یک مطالعه مروری بسیار گسترده که توسط پژوهشگران دانشگاه آنگلیای شرقی و بیمارستان دانشگاهی نورفولک و نورویچ انجام شده است، ارتباط مستقیمی میان فعالیت بدنی روزمره و کاهش بیماری‌ها مشاهده شد. این تحقیق با تحلیل داده‌های مربوط به بیش از ۴۸۰ هزار شرکت‌کننده، به نتایج قابل توجهی دست یافته است.

طبق این یافته‌ها، افرادی که به طور منظم از پله‌ها استفاده می‌کنند، در مقایسه با افراد کم‌تحرک، با کاهش چشمگیری در مواجهه با خطرات سلامتی روبرو هستند. جزئیات این کاهش ریسک در جدول زیر قابل مشاهده است:

مزایای فیزیولوژیک فعالیت با پله

بالارفتن از پله‌ها یک فعالیت با شدت نسبتاً بالا محسوب می‌شود که می‌تواند در مدت زمان کوتاهی، ضربان قلب و میزان مصرف اکسیژن را افزایش دهد. این حرکت علاوه بر بهبود آمادگی قلبی‌تنفسی، عضلات بزرگ پا را نیز درگیر کرده و نوعی تمرین ترکیبی از هوازی و قدرتی ایجاد می‌کند.

"کم‌تحرکی یکی از مهم‌ترین عوامل قابل تغییر در بروز بیماری‌های قلبی است و استفاده از پله ساده‌ترین راه برای افزودن فعالیت بدنی به زندگی است." — واسسیلیوس واسیلیو، استاد دانشکده پزشکی نورویچ

مقدار بهینه پله‌نوردی در روز

اگرچه هنوز یک عدد قطعی و جهانی برای تعداد پله‌های مورد نیاز ارائه نشده است، اما برخی داده‌ها نشان می‌دهند که پیمودن حدود شش دست پله در طول روز می‌تواند بیشترین میزان بهره‌وری را داشته باشد. با این حال، حتی استفاده از پله برای یک یا دو طبقه نیز برای کسانی که بیشتر وقت خود را پشت میز می‌گذرانند، مفید است.

هشدار برای گروه‌های خاص

با وجود تمام این مزایا، باید توجه داشت که پله‌نوردی برای همه مناسب نیست. متخصصان تأکید می‌کنند افرادی که با مشکلات مفصلی، محدودیت‌های حرکتی یا بیماری‌های زمینه‌ای خاص دست و پنجه نرم می‌کنند، حتماً باید پیش از شروع این فعالیت با پزشک مشورت نمایند.