آخرین خلاصه اخبار دست‌اول در موضوع «هایپرتروفی».
هایپرتروفی
اخبار تازه و دست‌اول با موضوع هایپرتروفی رو برات این پایین گذاشتیم!
راهنمای روزه‌داری متناوب (فستینگ) برای ورزشکاران: حفظ عضله و کاهش چربی
ادامه مطلب
- 💪 فستینگ متناوب چربی را کاهش و توده عضلانی را حفظ می‌کند.
- 🏋️ تمرین مقاومتی ناشتا با پروتئین کافی (۱.۶ تا ۲.۲ گرم/کیلوگرم) مانع رشد عضله نیست.
- ⏱️ الگوی ۸:۱۶ برای کاهش چربی با حفظ عملکرد توصیه می‌شود.
- 🥩 مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین در ۳ تا ۴ وعده روزانه ضروری است.
- 🏃♂️ ورزشکاران استقامتی باید تمرینات طولانی ناشتا را محدود کنند.