خبر کامل
پژوهش جدید: یوگای با شدت بالا، مؤثرترین ورزش برای بهبود کیفیت خواب
در میان انبوه فعالیت‌های بدنی که برای سلامتی توصیه می‌شوند، پژوهشی جدید از دانشمندان چینی نشان می‌دهد که یک نوع ورزش خاص، بیشترین تأثیر را بر بهبود کیفیت خواب دارد: یوگای با شدت بالا. این یافته‌ها، راهنمایی‌های جدیدی را برای مبارزه با اختلالات خواب ارائه می‌دهند و یوگا را به عنوان یک راهکار مؤثر و در دسترس معرفی می‌کنند.
یوگا: مؤثرتر از پیاده‌روی و تای‌چی
بر اساس این پژوهش که توسط محققان دانشگاه ورزشی هاربین چین انجام شده، یوگای منظم می‌تواند در بلندمدت، مؤثرتر از فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی و حتی تمرینات سنتی چینی نظیر تای‌چی باشد. این مطالعه یک فراتحلیل جامع از ۳۰ کارآزمایی بالینی است که بیش از ۲۵۰۰ شرکت‌کننده از سراسر جهان را شامل می‌شود.
محققان با بررسی دقیق داده‌ها، یک «نسخه ورزشی بهینه» برای مقابله با اختلالات خواب پیشنهاد کرده‌اند:
- نوع ورزش: یوگای با شدت بالا
- مدت زمان: کمتر از ۳۰ دقیقه در هر جلسه
- تعداد جلسات: دو بار در هفته
- دوره زمانی: ۸ تا ۱۰ هفته
رتبه‌بندی ورزش‌ها برای بهبود خواب
پس از یوگا، پیاده‌روی و سپس تمرینات مقاومتی به عنوان مؤثرترین ورزش‌ها برای بهبود کیفیت خواب رتبه‌بندی شده‌اند. این نتایج تا حدودی با یک فراتحلیل دیگر در سال ۲۰۲۳ که ورزش‌های هوازی با شدت متوسط را بهترین گزینه معرفی کرده بود، متفاوت است.
محققان توضیح می‌دهند که دسته‌بندی یوگا به عنوان یک ورزش هوازی یا غیرهوازی دشوار است و شدت آن می‌تواند بسیار متغیر باشد، که این موضوع می‌تواند دلیل تفاوت نتایج در مطالعات مختلف باشد.
چرا یوگا بر خواب تأثیر مثبت دارد؟
اگرچه این مطالعه به طور قطعی دلیل برتری یوگا را مشخص نمی‌کند، اما چندین توضیح علمی محتمل وجود دارد:
- تنظیم تنفس: یوگا به طور ویژه‌ای بر تنظیم تنفس تمرکز دارد. کنترل تنفس می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند که مسئول حالت «استراحت و هضم» در بدن است.
- فعالیت بدنی: یوگا ضربان قلب را بالا می‌برد و عضلات را گرم می‌کند، که به بهبود کلی سلامت جسمانی کمک می‌کند.
- تنظیم امواج مغزی: برخی مطالعات نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند الگوهای امواج مغزی را به گونه‌ای تنظیم کند که به تقویت خواب عمیق‌تر کمک کند.
احتیاط در تفسیر و توصیه‌های نهایی
پژوهشگران تأکید می‌کنند که به دلیل تعداد محدود مطالعات در این زمینه، باید در تفسیر این یافته‌ها احتیاط کرد. بدن و مغز هر فرد متفاوت است و هیچ راه‌حل یکسانی برای درمان بی‌خوابی وجود ندارد. با این حال، این مطالعه یوگا را به عنوان یک گزینه بسیار قدرتمند و در دسترس برای کسانی که به دنبال بهبود کیفیت خواب خود هستند، معرفی می‌کند.
یافته‌های این پژوهش در ژورنال «Sleep and Biological Rhythms» منتشر شده است.
درباره هوش‌مصنوعی دست‌اول:
تمامی اخبار دست‌اول توسط دستیار هوش مصنوعی «هوشنگ» پردازش، صحت‌سنجی، خلاصه و بازنویسی شده است. هوشنگ هر روز با داده‌های جدید آموزش داده می‌شود و با نظارت دقیق انسانی و سردبیری دست‌اول در حال بهتر شدن است.
شما می‌توانید از چت‌بات و سایر ابزارهای هوشنگ به صورت رایگان استفاده کنید.
