۶ راهکار علمی و طبیعی برای کاهش دوره سرماخوردگی و آنفلوآنزا

تقویت سیستم ایمنی با ویتامین‌ها و مکمل‌ها

یکی از بهترین اقدامات هنگام سرماخوردگی، افزودن مواد مغذی تقویت‌کننده سیستم ایمنی به رژیم غذایی است. این مواد می‌توانند توانایی بدن برای مقابله با عفونت را افزایش دهند.

کیوی؛ منبع غنی ویتامین ث

ویتامین ث با تقویت گلبول‌های سفید سیستم ایمنی، نقش مهمی در مبارزه با بیماری‌ها دارد. در حالی که بسیاری از افراد به سراغ مرکبات می‌روند، کیوی منبع غنی‌تری از این ویتامین است؛ هر کیوی متوسط حدود ۶۰ میلی‌گرم ویتامین ث دارد.

یک مرور علمی نشان داده است مصرف روزانه یک تا دو میلی‌گرم ویتامین ث می‌تواند طول مدت بیماری را در بزرگسالان ۸ درصد و در کودکان ۱۴ درصد کاهش دهد.

مکمل روی (زینک)

اگرچه تضمینی برای بهبود سریع‌تر با مصرف روزانه مکمل روی وجود ندارد، اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که این ماده معدنی می‌تواند علائم را طی چند روز کاهش دهد. قرص‌های مکیدنی روی از معدود داروهایی هستند که پشتوانه علمی خوبی دارند:

• اگر ظرف ۲۴ ساعت پس از نخستین عطسه مصرف شوند.
• به میزان کافی (حدود ۷۵ میلی‌گرم در روز) دریافت شوند.
• می‌توانند طول دوره سرماخوردگی را حدود یک‌سوم کمتر کنند.

موثرترین انواع آن زینک استات یا گلوکونات هستند. با این حال، باید برچسب محصول بررسی شود زیرا برخی از قرص‌ها حاوی موادی مانند اسید سیتریک هستند که مانع اثرگذاری روی می‌شوند. لازم به ذکر است که این قرص‌ها عوارض جانبی مانند طعم فلزی نیز دارند.

درمان‌های موضعی و گیاهی

اسپری‌های بینی سالین (نمکی)

یک مطالعه بزرگ که در انگلیس انجام شد، نشان داد اسپری‌های بینی بدون نسخه می‌توانند مدت و شدت علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا را کاهش دهند. در این پژوهش که بیش از ۱۳ هزار نفر بررسی شدند، اثربخشی دو نوع اسپری بینی آزمایش شد:

• اسپری «دفاع اول ویکس» (Vicks First Defence)
• اسپری بینی نمکی سنتی (ترکیب آب و نمک)

نتیجه این بود که هر دو اسپری توانستند طول بیماری را ۲۰ درصد کاهش دهند و به کاهش ۲۰ تا ۳۰ درصدی مرخصی‌های استعلاجی منجر شدند.

شربت آقطی (Elderberry syrup)

مطالعه‌ای کوچک در سال ۲۰۰۴ روی مبتلایان به آنفلوآنزا نشان داد کسانی که روزی چهار بار، ۱۵ میلی‌لیتر شربت آقطی مصرف کردند، ظرف دو تا چهار روز بهبود یافتند، در حالی که گروه دیگر هفت تا هشت روز طول کشید تا احساس بهتری پیدا کنند. این شربت را می‌توان با جوشاندن آقطی تازه با آب، شکر و آب‌لیمو تهیه کرد.

دمنوش زنجبیل و عسل

یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که زنجبیل تازه می‌تواند به مبارزه با ویروس سنسیشیال تنفسی (عامل بسیاری از سرماخوردگی‌ها) کمک کند؛ به‌ویژه با جلوگیری از اتصال آن به سلول‌ها و تقویت دفاع‌های ضدویروسی طبیعی. نکته مهم این است که زنجبیل خشک همان اثر را نداشت و استفاده از نوع تازه آن ضروری است. همچنین، عسل و سیر هر دو دارای خواص ضدمیکروب طبیعی هستند که می‌توانند به تسکین برخی علائم کمک کنند.

نقش حیاتی استراحت و خواب

استراحت کافی و خواب شبانه یکی از مهم‌ترین عوامل در مبارزه با بیماری است. هنگام خواب، فرایندهای ایمنی خاصی فعال می‌شوند که توانایی بدن برای مبارزه با بیماری را تقویت می‌کنند. از جمله این فرایندها، تولید و ترشح «سایتوکاین‌ها» است؛ نوعی پروتئین که در هدف قرار دادن عفونت‌ها نقش کلیدی دارد.

توصیه می‌شود هر شب بین هفت تا نُه ساعت بخوابید، زیرا همین کار به‌تنهایی شما را کمتر در معرض ابتلا به عفونت قرار می‌دهد.