پژوهش ۱۳ ساله: افزایش بی‌تحرکی در کودکان و خطر جدی فشار خون بالا

جزئیات بزرگترین پژوهش در نوع خود

این مطالعه طولانی‌ترین و بزرگترین پژوهش در نوع خود است که ۲۵۱۳ کودک را در دوره‌ای ۱۳ ساله، از سن ۱۱ سالگی تا ۲۴ سالگی، پیگیری کرده است. پژوهشگران در این مدت، میزان فعالیت و فشار خون شرکت‌کنندگان را در سنین مختلف ثبت و بررسی کردند.

تغییر الگوهای فعالیت از کودکی تا جوانی

داده‌های جمع‌آوری شده نشان داد که با رسیدن کودکان به سن جوانی، الگوهای فعالیت بدنی آن‌ها به شکل قابل توجهی تغییر می‌کند:

افزایش فشار خون با کاهش تحرک

با افزایش زمان نشستن و کاهش حرکت، فشار خون شرکت‌کنندگان نیز افزایش یافت. میانگین فشار خون سیستولیک (عدد بالا) از ۱۰۶ میلی‌متر جیوه در کودکی به ۱۱۷ میلی‌متر جیوه در بزرگسالی افزایش یافت.

• خطر اضافی: کسانی که بیش از ۶ ساعت در روز را در حالت نشسته می‌گذراندند، ۴ میلی‌متر جیوه افزایش فشار خون اضافی داشتند.
• اهمیت: حتی افزایش اندک فشار خون می‌تواند خطر مشکلات قلبی را در مراحل بعدی زندگی به شدت افزایش دهد.

نقش حیاتی فعالیت‌های سبک در کنترل فشار خون

یکی از مهمترین یافته‌های این پژوهش، تأثیر مثبت و قابل توجه فعالیت بدنی سبک بر کاهش فشار خون است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، انجام کارهای خانه یا دوچرخه‌سواری سبک، به طور مستقیم به سلامت قلب کمک می‌کنند.

مزایای فعالیت سبک در مقایسه با ورزش شدید

کودکانی که به‌طور مرتب فعالیت‌های سبک انجام می‌دادند، در مقایسه با همسالان کم‌تحرک خود، تا زمان بزرگسالی، فشار خون سیستولیک ۳ میلی‌متر جیوه پایین‌تری داشتند. جالب توجه است که فعالیت‌های متوسط ​​تا شدید، مانند ورزش، چنین فایده‌ای برای کاهش فشار خون نداشتند و حتی ممکن است به دلیل ایجاد توده عضلانی، فشار خون را کمی افزایش دهند.

پژوهشگران با استفاده از شبیه‌سازی‌ها نشان دادند که فقط جایگزینی ۱۰ دقیقه نشستن در هر ساعت با فعالیت سبک می‌تواند فشار خون سیستولیک را ۳ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) را ۲ میلی‌متر جیوه کاهش دهد. این نتایج حیاتی است، زیرا کاهش ۵ میلی‌متر جیوه‌ای فشار خون سیستولیک، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را حدود ۱۰ درصد کاهش می‌دهد.

توصیه‌های جهانی برای سلامت قلب کودکان

اندرو آگباجه، یکی از پژوهشگران این مطالعه، بر اهمیت سوق دادن کودکان به حرکت در طول روز، نه فقط از طریق ورزش، بلکه با تشویق به انجام حرکات سبک روزانه تأکید کرد. این پیام با توجه به پیش‌بینی سازمان بهداشت جهانی مبنی بر وقوع ۵۰۰ میلیون مورد جدید بیماری مرتبط با عدم فعالیت بدنی تا سال ۲۰۳۰، که نیمی از آن‌ها به فشار خون بالا مربوط می‌شود، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

مسئولیت والدین، معلمان و تصمیم‌گیرندگان

برای ایجاد عادات سالم از سنین پایین، توصیه می‌شود که والدین، معلمان و سیاست‌گذاران اقدامات زیر را انجام دهند:

• کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش: محدود کردن زمان صرف شده در مقابل تلویزیون، کامپیوتر و موبایل.
• تشویق به فعالیت سبک: ترغیب کودکان به حداقل ۳ ساعت فعالیت سبک در روز.

این فعالیت‌ها می‌تواند شامل پیاده‌روی تا مدرسه، انجام کارهای خانه، بازی در فضای باز یا هر فعالیت سرگرم‌کننده مبتنی بر حرکت باشد. این پژوهش یادآوری می‌کند که کنترل فشار خون از سنین پایین شروع می‌شود و با ایجاد تغییرات کوچک در میزان نشستن و حرکت روزانه کودکان، می‌توان سلامت قلب آنان را در آینده به خوبی حفظ کرد.