خبر کامل
مطالعه جدید: استفاده از موبایل قبل از خواب لزوماً کیفیت خواب بزرگسالان را کاهش نمی‌دهد
برای سال‌ها، کارشناسان بهداشت خواب بر این باور بودند که فاصله گرفتن از نمایشگر موبایل در ساعات پایانی شب برای حفظ کیفیت خواب ضروری است، با این استدلال که نور آبی صفحه نمایش هورمون ملاتونین را مختل می‌کند. اما یک مطالعه جدید که بر روی بیش از ۱۳۰۰ بزرگسال انجام شده، این توصیه مشترک را به چالش کشیده و نشان می‌دهد که استفاده از موبایل قبل از خواب لزوماً منجر به کاهش کیفیت خواب در بزرگسالان نمی‌شود.
نتایج غیرمنتظره: منحنی U شکل در سلامت خواب
محققان دانشگاه تورنتو متروپولیتن برای بررسی دقیق‌تر این موضوع، بیش از ۱۳۰۰ بزرگسال را در سراسر کانادا مورد مطالعه قرار دادند. شرکت‌کنندگان بر اساس میزان استفاده از نمایشگرها قبل از خواب به سه گروه تقسیم شدند:
- گروه گهگاه: کمتر از یک‌بار در هفته از صفحه‌نمایش استفاده می‌کردند.
- گروه متوسط: یک تا چهار بار در هفته از صفحه‌نمایش استفاده می‌کردند.
- گروه منظم: پنج‌بار یا بیشتر در هفته از صفحه‌نمایش استفاده می‌کردند.
نتایج این پژوهش الگوی غیرمنتظره‌ای موسوم به «منحنی U شکل» را نشان داد. برخلاف تصور، گروهی که کمترین یا بیشترین استفاده را داشتند، بهترین وضعیت را گزارش کردند، در حالی که گروه متوسط (۱ تا ۴ بار در هفته) بدترین وضعیت سلامت خواب را در چندین شاخص کلیدی گزارش دادند.
بر اساس یافته‌ها:
- گروه گهگاه بالاترین «رضایت از خواب» و «منظم‌بودن خواب» را داشتند.
- گروه استفاده منظم بهترین «زمان‌بندی خواب» و «هوشیاری در طول روز» را گزارش دادند.
ثبات عادات و محتوای مصرفی، عوامل کلیدی
این الگوی عجیب، حتی پس از تعدیل آماری برای عواملی نظیر سن، درآمد و جنسیت، همچنان ثابت باقی ماند. محققان حدس می‌زنند که ثبات در عادات خواب، عامل تعیین‌کننده‌ای است. این فرضیه مطرح شد که کاربران گروه منظم و گروه گهگاه هر دو یک روال ثابت (استفاده یا عدم استفاده) را دنبال می‌کنند، اما کاربران گروه متوسط ممکن است الگوی پیش از خواب نامنظمی داشته باشند که این عدم ثبات، بیش از خودِ نور آبی، به کیفیت خواب آن‌ها آسیب می‌زند.
اهمیت محتوا در مقابل نور
پروفسور کالین کارنی، مدیر آزمایشگاه خواب و افسردگی در دانشگاه تورنتو متروپولیتن، تأکید می‌کند که باید تمرکز را از نور به محتوای مصرفی تغییر داد.
محققان تأکید می‌کنند که چگونه از گوشی خود استفاده می‌کنید اهمیت دارد. قرارگرفتن در معرض نور آبی یکسان است، اما تأثیر روانی فعالیت‌ها متفاوت است. استفاده از یک برنامه مدیتیشن آرامش‌بخش، با اسکرول‌کردن بی‌وقفه در شبکه‌های اجتماعی یا چک‌کردن ایمیل‌های کاری یکسان نیست. اولی به خواب کمک می‌کند و دومی آن را مختل می‌سازد.
نقش سن در حساسیت به نور
نکته مهم دیگر، سن است. کارنی توضیح می‌دهد که نوجوانان به دلیل دوران بلوغ، ممکن است حساسیت بیشتری به نور داشته باشند. اما با افزایش سن، عدسی چشم بزرگسالان به‌طور طبیعی کمی زردتر می‌شود. این زردی مانند یک فیلتر طبیعی نور آبی عمل کرده و باعث می‌شود نور برای بزرگسالان ضرر کمتری داشته باشد.
نتیجه‌گیری و نیاز به تحقیقات بیشتر
این یافته‌ها به این معنا نیست که می‌توان بدون محدودیت از موبایل استفاده کرد، اما نشان می‌دهد که تمرکز بر ابزارهایی مانند حالت Grayscale یا Bedtime Mode ممکن است آنقدرها که تصور می‌شد، حیاتی نباشد. محققان یادآور شدند که این مطالعه بر اساس گزارش‌های خود شرکت‌کنندگان استوار بوده و در یک محیط بالینی انجام نشده است، بنابراین برای تأیید نتایج به تحقیقات بیشتری نیاز است.
این پژوهش در ژورنال Sleep Health منتشر شده است.
درباره هوش‌مصنوعی دست‌اول:
تمامی اخبار دست‌اول توسط دستیار هوش مصنوعی «هوشنگ» پردازش، صحت‌سنجی، خلاصه و بازنویسی شده است. هوشنگ هر روز با داده‌های جدید آموزش داده می‌شود و با نظارت دقیق انسانی و سردبیری دست‌اول در حال بهتر شدن است.
شما می‌توانید از چت‌بات و سایر ابزارهای هوشنگ به صورت رایگان استفاده کنید.
