خبر کامل
سردابه‌نوردی و کامبوچا: نگاه کارشناسان به ترندهای سلامتی زمستانی و تقویت سیستم ایمنی
ترندهای زمستانی: آیا واقعاً سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند؟
با فرارسیدن فصل سرما، تب و تاب یافتن راه‌هایی برای دور ماندن از بیماری‌های فصلی بالا می‌گیرد. از شنا در آب‌های یخ‌زده و نوشیدن شات‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی گرفته تا مصرف مکمل‌ها، بسیاری از مردم به دنبال راز سلامتی در زمستان هستند. اما آیا این ترندهای محبوب واقعاً کار می‌کنند یا صرفاً وعده‌هایی بدون پشتوانه علمی هستند؟ کارشناسان ایمنی‌شناسی و پزشکان عمومی در مورد اثربخشی این روش‌ها نظر می‌دهند.
شنا در آب سرد: هیجان بله، تقویت خیر
شنا در آب سرد در سال‌های اخیر به شدت محبوب شده است، به طوری که برخی از علاقه‌مندان متقاعد شده‌اند که این کار از بیماری‌های زمستانی جلوگیری می‌کند. با این حال، پروفسور النور رایلی، متخصص ایمنی‌شناسی، توضیح می‌دهد که احساس «نشاط» پس از شنا واقعی است، اما این حس ناشی از ترشح آدرنالین و اندورفین است.
او می‌گوید: «اگر قبل و بعد از شنا در آب سرد نمونه خون بگیرید، سطح گلبول‌های سفید افزایش می‌یابد. اما این به این دلیل است که بدن فکر می‌کند ممکن است عفونتی در راه باشد، بنابراین سلول‌ها به جریان خون حرکت می‌کنند. در عرض چند ساعت، این سطوح به حالت عادی بازمی‌گردند، بنابراین بدن شما گلبول‌های سفید بیشتری تولید نکرده است.»
پروفسور رایلی اضافه می‌کند که بخشی از فواید شنا در آب سرد از ایجاد ارتباطات اجتماعی ناشی می‌شود. احساس «سرزندگی، هوشیاری بیشتر و ارتباط قوی‌تر» اثرات فیزیولوژیکی واقعی دارد.
پروفسور جان ترگنینگ، متخصص ایمنی‌شناسی واکسن، می‌گوید که مزایای این کار عمدتاً غیرمستقیم است و بخش زیادی از آنچه باعث می‌شود افراد در زمستان احساس سلامتی بیشتری کنند، به کاهش استرس برمی‌گردد. او توضیح می‌دهد: «شنا در آب سرد استرس را کاهش می‌دهد زیرا شما در فضای باز، با افراد خوب و در مکان‌های زیبا هستید. اما می‌توانید همین نتیجه را از رقصیدن، آواز خواندن یا دویدن نیز بگیرید.»
دکتر مارگارت مک‌کارتنی، پزشک عمومی، تأکید می‌کند که شواهد نشان می‌دهد ورزش متوسط در کاهش عفونت‌های ویروسی مؤثر است، اما این می‌تواند هر نوع ورزشی باشد، نه فقط شنا در آب سرد.
کامبوچا: ایده جالب، شواهد اندک
بسیاری از مردم به نوشیدنی‌های تخمیری مانند کامبوچا روی می‌آورند که وعده تقویت میکروبیوم روده و در نتیجه سیستم ایمنی را می‌دهد. اما دکتر مک‌کارتنی با احتیاط برخورد می‌کند.
تئوری‌های زیادی در مورد اینکه چرا یک میکروبیوم متنوع خوب است وجود دارد، اما ما شواهد دنیای واقعی کافی برای توصیه کامبوچا به بیماران نداریم.
پروفسور ترگنینگ نیز می‌افزاید که درست است که میکروبیوم در طول عفونت‌ها تغییر می‌کند، اما معمولاً پس از آن به حالت قبلی خود باز می‌گردد. دکتر مک‌کارتنی بیان می‌کند که در حالی که نوشیدنی‌هایی مانند کامبوچا «ایده‌های جالبی در مورد نقش میکروبیوم» ارائه می‌دهند، ارتباط واضحی با نحوه کمک به تقویت سیستم ایمنی وجود ندارد.
مکمل‌ها: از ویتامین D تا «ادرار گران‌قیمت»
ویتامین C مدت‌هاست که به عنوان یک مکمل ضروری زمستانی به فروش می‌رسد، اما به گفته دکتر مک‌کارتنی، شواهد برای توصیه آن در مبارزه با سرماخوردگی به اندازه کافی قوی نیست. او می‌گوید همین امر در مورد مولتی‌ویتامین‌ها نیز صدق می‌کند که فراتر از تولید:
ادرار گران‌قیمت
کار چندانی انجام نمی‌دهند.
با این حال، ویتامین D کمی متفاوت است، زیرا «شواهد نظری مبنی بر کاهش اندک عفونت‌های تنفسی» وجود دارد. اما او توضیح می‌دهد که همه از مصرف آن سودی نخواهند برد و احتمالاً فقط افرادی که «کمبود ویتامین D و بیماری‌های تنفسی از قبل موجود» دارند، از آن بهره‌مند می‌شوند. پروفسور ترگنینگ توصیه می‌کند که نور خورشید زمستانی و قرار گرفتن در فضای باز می‌تواند به بسیاری از افرادی که در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند، کمک کند.
واکسیناسیون: تنها راهکار مؤثر
به گفته دکتر مک‌کارتنی، شات‌های زردچوبه، نوشیدنی‌های زنجبیل و اسپری‌های بینی فانتزی هیچ کاری برای تقویت سیستم ایمنی انجام نمی‌دهند. پروفسور ترگنینگ می‌گوید که یک اسپری بینی می‌تواند به رفع گرفتگی بینی کمک کند، اما تنها چیزی که نیاز دارید یک اسپری سالین ساده است که فقط نمک و آب است. این محلول می‌تواند گرفتگی بینی را رقیق کرده، گردش مخاط را تحریک کند و التهاب را تسکین دهد.
هر سه کارشناس توافق دارند که در نهایت، تنها یک مداخله می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند و آن واکسیناسیون است. پروفسور رایلی تزریق واکسن آنفولانزا را توصیه می‌کند که هفت تا ده روز پس از تزریق طول می‌کشد تا اثر کند.
در حالی که نمی‌توانید سیستم ایمنی خود را به روش‌های چشمگیری که ترندهای سلامتی زمستانی وعده می‌دهند، تقویت کنید، کارشناسان توصیه می‌کنند با رعایت موارد زیر از آن حمایت کنید:
- اجتناب از سیگار کشیدن
- حفظ وزن سالم
- داشتن یک برنامه خواب منظم
- انجام هر فعالیتی که به کاهش استرس کمک می‌کند
دکتر مک‌کارتنی می‌گوید همچنین می‌توانید با حضور در فضاهای با تهویه مناسب و شستن منظم و صحیح دست‌ها، خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهید.
درباره هوش‌مصنوعی دست‌اول:
تمامی اخبار دست‌اول توسط دستیار هوش مصنوعی «هوشنگ» پردازش، صحت‌سنجی، خلاصه و بازنویسی شده است. هوشنگ هر روز با داده‌های جدید آموزش داده می‌شود و با نظارت دقیق انسانی و سردبیری دست‌اول در حال بهتر شدن است.
شما می‌توانید از چت‌بات و سایر ابزارهای هوشنگ به صورت رایگان استفاده کنید.
زمان انتشار:
۰۲:۲۱ - ۱۴۰۴/۰۹/۰۱