۵ ترفند غیرمعمول که متخصصان برای خواب سریع و باکیفیت توصیه می‌کنند

۱. جوراب‌های پشمی نرم، داروی طبیعی خواب‌آور

متخصصان معتقدند که گرم کردن انگشتان پا یکی از موثرترین راه‌ها برای سریع‌تر به خواب رفتن است. این کار را می‌توان با گرفتن حمام آب گرم یا پوشیدن جوراب‌های نرم هنگام خواب انجام داد. این اقدام باعث می‌شود که احساس خواب‌آلودگی افزایش یافته و دمای مرکزی بدن به طور طبیعی کاهش یابد.

ویلیام ویسدن، استاد کالج سلطنتی لندن، این ترفند را یک داروی طبیعی خواب‌آور توصیف می‌کند.

۲. درمان قصد متناقض: جنگیدن برای بیدار ماندن

این روش که به «درمان قصد متناقض» معروف است، ممکن است در ابتدا غیرمنطقی به نظر برسد. در این تکنیک، فرد به جای تلاش برای خوابیدن، بر تلاش برای بیدار ماندن تمرکز می‌کند. هدف اصلی این روش، کاهش افکار اضطرابی است که معمولاً هنگام فشار آوردن به خود برای خوابیدن، به سراغ افراد می‌آیند.

دکتر دیردری کانروی، روانشناس خواب، توضیح می‌دهد:

• با این تکنیک، شما در ذهن خود تلاش می‌کنید بیدار بمانید.
• در نهایت، خواب به طور طبیعی بر شما غلبه خواهد کرد.

۳. تصور حضور در طبیعت

تصور کردن محیطی آرامش‌بخش در طبیعت می‌تواند به مقابله با افکار اضطراب‌آمیزی که اغلب در شب ذهن را مشغول می‌کنند، کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که حضور در طبیعت به طور فیزیکی باعث کاهش فشار خون و پایین آمدن ضربان قلب می‌شود.

جفری دورمر، مربی خواب تیم وزنه‌برداری المپیک ایالات متحده، توصیه می‌کند: حتی تصور کردن یک کلبه دورافتاده یا آتشی گرم و دلپذیر نیز می‌تواند برای آرامش ذهن موثر باشد.

۴. تنفس کودکانه با حباب‌ها

فوت کردن حباب‌ها ممکن است فعالیتی کودکانه به نظر برسد، اما پزشکان این روش را تایید کرده‌اند. دلیل موثر بودن این تکنیک این است که به عنوان یک تمرین تنفسی کنترل‌شده عمل می‌کند.

دکتر ریچل ماری سالاس، استاد عصب‌شناسی، بیان می‌کند که تمرین‌های تنفسی می‌توانند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهند. اگرچه این کار آسان و تا حدی خنده‌دار است، در صورت عدم دسترسی به محلول حباب‌ساز، می‌توان از تمرین‌های تنفسی مشابه موجود در اینترنت استفاده کرد.

۵. شروع دوباره پس از ۲۰ دقیقه

اگر پس از گذشت ۲۰ دقیقه تلاش برای خوابیدن، موفق به خواب نشدید، توصیه می‌شود که از تختخواب بلند شوید و روند خوابیدن را از نو آغاز کنید. دکتر لوئیس بوئناور، متخصص خواب، تاکید می‌کند که این اقدام می‌تواند به افراد کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروند.

توصیه او برای انحراف ذهن از افکار درگیرکننده (مانند نگرانی درباره ارائه کاری یا مشکلات زندگی) این است که برای چند دقیقه به:

• موسیقی آرام گوش دهید.
• یا از یک کتاب صوتی استفاده کنید.