مدیریت اضطراب در بحران‌ها: راهکارها و حمایت از کودکان

اضطراب چیست و چه تاثیری بر جامعه دارد؟

بر اساس تعریف انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، اضطراب احساسی است که با تغییرات فیزیکی مانند افزایش تپش قلب، تعریق، لرزش و سرگیجه همراه است. آمارها نشان می‌دهد که این پدیده ابعاد جهانی دارد:

• گزارش سازمان جهانی بهداشت (۲۰۲۳): حدود ۳۰۱ میلیون نفر در سراسر جهان به اختلالات اضطرابی مبتلا بوده‌اند.
• پژوهش مجله لنست (۲۰۲۲): شیوع اختلالات اضطرابی در زنان ۲۳.۴٪ و در مردان ۱۴.۳٪ گزارش شده است.

در شرایط بحرانی، جامعه طبیعتاً سطحی از ناامنی و نگرانی را تجربه می‌کند. اما نکته کلیدی در حفظ سلامت روان، نحوه مواجهه و برخورد با این احساسات است.

تاثیر اقتصاد بر سلامت روان و خشم اجتماعی

«لاله موذن»، متخصص روانشناسی سلامت، بر این باور است که شرایط اقتصادی نامساعد یکی از دلایل اصلی خشم در جامعه است. او رفاه اجتماعی را فاکتوری مهم برای سلامت روان می‌داند. در جوامعی که نابرابری اقتصادی بالاست، افراد احساس می‌کنند که در اولویت نیستند و به امکانات موجود دسترسی ندارند. این حس تبعیض، به خشم اجتماعی دامن می‌زند و نه تنها سلامت جسمی، بلکه سلامت روان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

«اضطراب در این شرایط یک احساس کاملاً طبیعی است. در واقع اگر اضطراب نداشته باشیم، شرایط طبیعی نیست.»

موذن تاکید می‌کند که اضطراب در چنین موقعیت‌هایی کاملاً طبیعی است و برای کنترل آن راهکارهایی وجود دارد:

• محدود کردن زمان پیگیری اخبار: توصیه می‌شود ساعات مشخصی را برای مطلع شدن از اخبار اختصاص دهید. مواجهه مداوم با اخبار می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به سلامت روان وارد کند.
• حفظ روتین معمول زندگی: حفظ برنامه روزمره به ایجاد آرامش موقت کمک کرده و فرد را از حالت وحشت خارج می‌کند.
• آگاهی از توان روانی: شناخت ظرفیت ذهنی برای تحمل اضطراب و درک تاثیر شرایط اجتماعی بر روان، از اهمیت بالایی برخوردار است.
• تمرینات ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: این تمرینات می‌توانند به کاهش سطح اضطراب کمک کنند.

حمایت از کودکان در دوران بحران

یکی از بزرگترین دغدغه‌های خانواده‌ها، چگونگی محافظت از کودکان در برابر آسیب‌های روانی ناشی از بحران‌هاست. کودکان به خوبی متوجه وقایع اطراف خود می‌شوند و ممکن است ترس و اضطراب شدیدی را تجربه کنند.

راهکارهای موذن برای کودکان:

• توضیح قابل قبول: درباره وقایع بیرونی، توضیحاتی متناسب با سن کودک ارائه دهید.
• تامین حس امنیت: به کودک اطمینان دهید که در کنار او هستید و از او مراقبت خواهید کرد.
• محدود کردن دسترسی به اخبار: کودکان نباید در معرض مستقیم اخبار یا گفتگوهای بزرگسالان درباره بحران‌ها قرار بگیرند، زیرا درک محدودی از آن‌ها دارند.

مواجهه با اضطراب‌های پیوسته و شدید

اضطراب شدید و مداوم می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به همراه داشته باشد. در صورت تجربه آسیب جدی، کمک گرفتن از یک متخصص ضروری است. موذن توصیه می‌کند که در سه روز اول پس از تجربه تروما (آسیب روانی)، فرد به متخصص مراجعه کرده و حمایت روانی دریافت کند تا تاثیرات اولیه تروما به حداقل برسد.