مطالعه جدید هاروارد: تنوع در ورزش، خطر مرگ زودرس را ۱۹ درصد کاهش می‌دهد

یافته‌های کلیدی پژوهش

محققان با تجزیه و تحلیل داده‌های ۱۱۱ هزار نفر که طی ۳۰ سال جمع‌آوری شده بود، الگوهای ورزشی خوداظهاری افراد را با نرخ مرگ‌ومیر مقایسه کردند. نتایج حیرت‌انگیز بود:

• افرادی که بیشترین تنوع را در تمرینات خود داشتند، ۱۹ درصد کمتر از کسانی که تنها به یک نوع ورزش می‌پرداختند، دچار مرگ زودرس شدند.
• این کاهش خطر با فرض میزان برابر کالری مصرفی و زمان ورزش مشاهده شد.

«این یافته‌ها از این نظریه حمایت می‌کند که ترویج انواع مختلف فعالیت بدنی، در کنار افزایش سطح کلی فعالیت، می‌تواند به کاهش خطر مرگ زودرس کمک کند.»

چرا تنوع ورزشی اهمیت دارد؟

دلیل اصلی این همبستگی این است که ورزش‌های مختلف، بخش‌های متفاوتی از بدن را درگیر کرده و منجر به بهبود همه‌جانبه سلامت می‌شوند. ترکیب ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری با تمرینات قدرتی یا فعالیت‌های روزمره مانند بالارفتن از پله، بدن را در ابعاد گوناگون تقویت می‌کند.

«تام یتس»، فیزیولوژیست دانشگاه لستر انگلستان، این موضوع را به رژیم غذایی تشبیه می‌کند و می‌گوید: «همان‌طور که تنوع در مواد غذایی برای بدن ضروری است، تنوع در فعالیت فیزیکی نیز به خودی خود دارای فواید سلامتی است.»

سقف فواید ورزش

مطالعه همچنین نشان داد که افزایش کل زمان ورزش نیز با طول عمر بیشتر مرتبط است، اما این فواید دارای یک سقف مشخص هستند. به نظر می‌رسد پس از حدود ۲۰ ساعت ورزش در هفته، نمودار فواید ثابت می‌ماند و افزایش بیشتر زمان تمرین، تأثیر چشمگیری بر کاهش بیشتر خطر مرگ‌ومیر ندارد.

محدودیت‌ها و نتیجه‌گیری

لازم به ذکر است که این مطالعه بر اساس «خوداظهاری» افراد انجام شده و رابطه علت و معلولی مستقیم را اثبات نمی‌کند، بلکه یک همبستگی قوی را نشان می‌دهد. عوامل دیگری مانند سبک زندگی و عادات غذایی نیز در این تحلیل لحاظ شده‌اند. با این حال، محدودیت‌هایی نیز وجود دارد؛ برای مثال، داده‌ها عمدتاً مربوط به متخصصان بهداشت سفیدپوست بوده و ممکن است نتوان آن را به تمام جوامع تعمیم داد.

یافته‌های این پژوهش مهم در ژورنال BMJ Medicine منتشر شده است.