کمبود ویتامین ب۹ و ب۱۲؛ عامل پنهان خستگی و کاهش انگیزه

پژوهش‌های علمی جدید نشان می‌دهند که سطح پایین برخی از مواد مغذی در بدن می‌تواند مستقیماً بر وضعیت روانی و سطح انرژی افراد تأثیر بگذارد. یافته‌های اخیر دانشمندان ژاپنی حاکی از آن است که کمبود ویتامین ب۹ (فولات) و ویتامین ب۱۲ با افزایش احساس خستگی و افت انگیزه در بزرگسالان سالم ارتباط مستقیم دارد.

جزئیات یافته‌های پژوهش دانشگاه اوساکا

محققان دانشگاه متروپولیتن اوساکا تحت نظارت هیروآکی کانئوچی، تأثیر ترکیبات خونی را بر سلامت ذهنی و جسمی بررسی کرده‌اند. در این مطالعه که بر روی حدود ۶۰۰ شرکت‌کننده انجام شده، مشخص شد که سطح بالای ماده‌ای به نام هموسیستئین در خون، معمولاً با کمبود فولات و ویتامین ب۱۲ همراه است.

این دو ویتامین برای فرآیندهای حیاتی بدن از جمله موارد زیر ضروری هستند:

• تولید گلبول‌های قرمز سالم
• حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی
• ساخت و ترمیم دی‌ان‌ای (DNA)

تفاوت تأثیرات در مردان و زنان

نکته قابل توجه در این پژوهش، تفاوت در نحوه بروز این علائم بر اساس جنسیت است. طبق داده‌های استخراج شده از آزمایش‌های خون، نتایج به شرح زیر است:

"اگرچه کمبود این ویتامین‌ها تنها عامل خستگی نیست، اما نقش آن‌ها در حفظ انرژی روزمره بسیار حیاتی است."

راهکارهای تغذیه‌ای برای حفظ سطح انرژی

برای جلوگیری از این افت انرژی، متخصصان توصیه می‌کنند مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها را افزایش دهید. منابع اصلی عبارتند از:

• فولات (B9): سبزیجات برگ سبز، حبوبات مانند عدس و لوبیا، و مرکبات.
• ویتامین ب۱۲: گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی.

بسیار مهم است که پیش از مصرف هرگونه مکمل شیمیایی، حتماً با پزشک مشورت کنید، زیرا خستگی می‌تواند ریشه در مسائل دیگری نظیر استرس، کم‌خونی یا مشکلات تیروئید داشته باشد.

در نهایت، این مطالعه تأکید می‌کند که حفظ یک رژیم غذایی متعادل، فراتر از سلامت جسمانی، نقشی کلیدی در حفظ سلامت روان و انگیزه روزانه ایفا می‌کند.