دویدن بسیار آهسته؛ راهکاری ساده برای تقویت عملکرد مغز و بهبود خلق‌وخو

تحقیقات علمی جدید نشان می‌دهند که برای بهره‌مندی از فواید ذهنی دویدن بسیار آهسته، نیازی به فعالیت‌های ورزشی شدید و پرتحرک نیست. حتی یک فعالیت ملایم و کوتاه می‌تواند تأثیرات مثبتی بر عملکرد شناختی و سلامت روان داشته باشد.

تأثیر فعالیت‌های ملایم بر عملکرد مغز

بر اساس پژوهشی که در دانشگاه تسوکوبا ژاپن انجام شده است، حتی اگر سرعت حرکت فرد بسیار کم باشد، مغز واکنش‌های مثبتی نشان می‌دهد. این مطالعه که در مجله Imaging Neuroscience منتشر شده، نشان داد که فعالیت‌های با شدت پایین نیز می‌توانند عملکردهای اجرایی مغز را تقویت کنند.

در این آزمایش، شرکت‌کنندگان به مدت ۱۰ دقیقه با سرعتی بین ۳ تا ۶ کیلومتر در ساعت روی تردمیل حرکت کردند. نتایج نشان داد که این مدت زمان کوتاه، در مقایسه با حالت سکون، منجر به موارد زیر می‌شود:

• افزایش سطح هوشیاری و تمرکز ذهنی
• بهبود چشمگیر خلق‌وخو و احساس لذت
• سرعت واکنش بیشتر در آزمون‌های کنترل خود

تغییرات بیولوژیکی در بخش پیش‌پیشانی مغز

پژوهشگران با اندازه‌گیری تغییرات اکسیژن خون، دریافتند که دویدن بسیار آهسته باعث افزایش جریان خون غنی از اکسیژن در بخش پیش‌پیشانی سمت چپ مغز می‌شود. این ناحیه مستقیماً با توانایی‌های شناختی و تنظیمات خلقی انسان در ارتباط است.

برخی از جزئیات آماری این آزمایش به شرح زیر است:

نقش حرکت ریتمیک در تحریک عصبی

یکی از فرضیه‌های جذاب مطرح شده توسط دانشمندان، نقش حرکت ریتمیک سر هنگام دویدن است. برخلاف راه رفتن عادی، در هنگام دویدن سر با هر قدم حرکتی منظم دارد که می‌تواند شبکه‌های عصبی بخش پیش‌پیشانی را تحریک کند.

در مجموع، این یافته‌ها پیام مهمی برای افرادی که فرصت یا توان انجام ورزش‌های سنگین را ندارند دارند؛ حتی یک فعالیت بسیار ملایم و کوتاه می‌تواند ابزاری مؤثر برای بهبود سلامت روان و تقویت عملکرد مغز باشد.