آخرین خلاصه اخبار دست‌اول در موضوع «تغذیه ورزشی».
تغذیه ورزشی
اخبار تازه و دست‌اول با موضوع تغذیه ورزشی رو برات این پایین گذاشتیم!
گزارش مالی THG: رشد درآمد و دو برابر شدن سود EBITDA در نیم‌سال اول ۲۰۲۶ ادامه مطلب
- 🚀 رشد ۷.۲ درصدی درآمد شرکت THG در نیم‌سال اول ۲۰۲۶
- 📈 دو برابر شدن سود EBITDA تعدیل‌شده به رقم ۴۲.۸ میلیون پوند
- 📉 سقوط ۶.۸۵ درصدی ارزش سهام علی‌رغم گزارش‌های مثبت مالی
- 💄 موفقیت بخش زیبایی با درآمد ۵۰۰.۲ میلیون پوند
- 💪 رشد ۵۷ درصدی فروش واحدهای برند شده در بخش تغذیه
ورزش ناشتا و چربی‌سوزی؛ بررسی علمی اثرات ورزش صبحگاهی بر بدن
ادامه مطلب
- 🚫 ورزش ناشتا لزوماً به چربی‌سوزی بیشتر منجر نمی‌شود
- 📉 افت قند خون باعث کاهش توان و کیفیت تمرین می‌شود
- 🧠 تغذیه سبک پیش از ورزش برای عملکرد مغز ضروری است
- 🔥 گرم‌کردن ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای برای آمادگی بدن حیاتی است
- ⚠ ️ پرهیز از حبس نفس برای سلامت سیستم قلبی توصیه می‌شود
رژیم غذایی ارلینگ هالند؛ راز مصرف «سوپرنوشیدنی» بحث‌برانگیز ستاره منچسترسیتی ادامه مطلب
- 🥛 مصرف شیر خام توسط هالند به عنوان «سوپرنوشیدنی» مورد بحث است
- 🥩 رژیم غذایی او شامل ۶۰۰۰ کالری شامل پروتئین‌های متنوع است
- ⚽ مهاجم نروژی با ۱۶۲ گل در منچسترسیتی در اوج آمادگی است
- ⚠️ متخصصان درباره خطرات باکتری‌های شیر غیرپاستوریزه هشدار می‌دهند
- 💪 تغذیه خاص او برای حفظ قدرت بدنی در سطح حرفه‌ای است
بررسی علمی مکمل‌های ورزشی؛ کدام محصولات واقعاً مؤثر هستند؟ ادامه مطلب
- 💊 مکمل‌های ورزشی با پشتوانه علمی محدود هستند
- ⚡ کافئین و کراتین در صدر مواد مؤثر قرار دارند
- 🧪 بتاآلانین و نیترات اثرات خاصی دارند
- ⚠ ️ مکمل‌ها جایگزین تغذیه و تمرین نیستند
- 🔍 کیفیت و خلوص محصولات بسیار حیاتی است
عضله‌سازی به چه قیمتی؟ هشداری جدی پیرامون مصرف مکمل‌های ورزشی ادامه مطلب
- ⚠️ هشدار نسبت به افزایش مصرف خودسرانه مکمل‌های ورزشی میان جوانان
- 🚫 خطر جدی مکمل‌های تقلبی و فاقد استاندارد در بازار غیرمجاز
- 📉 عوارض جبران‌ناپذیر کبدی، کلیوی و هورمونی ناشی از مصرف نادرست
- 🏋️ تأکید بر ضرورت نظارت مربیان رسمی و مشورت با متخصصان تغذیه
- 💡 اولویت‌بندی تغذیه اصولی و تمرین علمی بر استفاده از مکمل‌ها
رژیم غذایی فوق حرفه‌ای فوتبالیست‌های لیگ برتر در کریسمس: کربوهیدرات و سبزیجات پنهان ادامه مطلب
- 🧑🍳 آشپز خصوصی، تامی کول، غذای کریسمس سالم برای بازیکنان لیگ برتر می‌پزد.
- ⚽️ تمرکز رژیم بر آمادگی و ریکاوری در دوران پرفشار مسابقات است.
- 🍗 گوشت سینه بوقلمون کم‌چرب و سیب‌زمینی‌های گریل‌شده مصرف می‌شود.
- 🍝 افزایش کربوهیدرات برای انرژی در بیش از ۱۵ بازی دسامبر/ژانویه.
- 🥕 استفاده از ماهی چرب، مغزها و سبزیجات پنهان برای ریکاوری بدن.
کلستروم گاوی؛ مکمل طبیعی برای تقویت ایمنی ورزشکاران استقامتی ادامه مطلب
- 🏃 تمرینات سخت، ایمنی ورزشکاران استقامتی را تضعیف می‌کند.
- 🥛 آغوز گاوی (کلستروم) مکمل مورد توجه برای تقویت سیستم دفاعی است.
- 🔬 مرور نظام‌مند ۱۸ کارآزمایی بالینی، اثرات آن را بررسی کرد.
- 📉 مصرف ۲ تا ۳ گرم روزانه (۲۴ هفته) التهاب ناشی از ورزش را کاهش داد.
- 🤧 دوز ۲۰ گرمی مانع افت نوتروفیل‌ها و بیماری‌های تنفسی فوقانی شد.
آغوز گاوی؛ مکمل طبیعی برای مقابله با ضعف ایمنی ناشی از تمرینات سخت ادامه مطلب
- 🏃 تمرینات سخت استقامتی سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند.
- 🥛 آغوز گاوی سرشار از آنتی‌بادی و ترکیبات ایمنی‌زاست.
- 🔬 مرور ۱۸ کارآزمایی بالینی اثرات آن را تایید کرد.
- ⬇️ مصرف ۲ تا ۳ گرم التهاب ناشی از ورزش را کاهش می‌دهد.
- 🦠 دوز ۲۰ گرمی مانع افت عملکرد سلول‌های نوتروفیل شد.
توصیه‌های کلیدی کارشناس علوم ورزشی برای تغذیه، ریکاوری و کنترل وزن ورزشکاران ادامه مطلب
- 🎯 تغذیه ورزشی برای بهبود عملکرد، ریکاوری و سلامت کلی ورزشکار حیاتی است.
- 🍞 کربوهیدرات منبع اصلی انرژی و پروتئین برای ترمیم عضلات ضروری است.
- ⏰ زمان‌بندی وعده‌ها: ۱.۵ تا ۳ ساعت قبل و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین.
- 💧 کم‌آبی حتی ۲ درصد، عملکرد ورزشی را به شدت کاهش می‌دهد.
- 💪 نیاز پروتئین در ورزش‌های قدرتی ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم است.
ممنوعیت مصرف نوتلا در گالاتاسرای به دستور ایلکای گوندوگان ادامه مطلب
- ⚽️ گالاتاسرای با ۷ برد و ۱ تساوی در صدر جدول است.
- 🍫 ایلکای گوندوگان شیشه‌های نوتلا را در باشگاه دید.
- 😡 هافبک ۳۴ ساله با عصبانیت خواستار جمع‌آوری نوتلا شد.
- 🚫 باشگاه فوراً مصرف نوتلا را برای بازیکنان ممنوع کرد.
- 🥗 گوندوگان شخصاً بر سلامت وعده‌های غذایی نظارت کرد.
راهنمای روزه‌داری متناوب (فستینگ) برای ورزشکاران: حفظ عضله و کاهش چربی ادامه مطلب
- 💪 فستینگ متناوب چربی را کاهش و توده عضلانی را حفظ می‌کند.
- 🏋️ تمرین مقاومتی ناشتا با پروتئین کافی (۱.۶ تا ۲.۲ گرم/کیلوگرم) مانع رشد عضله نیست.
- ⏱️ الگوی ۸:۱۶ برای کاهش چربی با حفظ عملکرد توصیه می‌شود.
- 🥩 مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین در ۳ تا ۴ وعده روزانه ضروری است.
- 🏃♂️ ورزشکاران استقامتی باید تمرینات طولانی ناشتا را محدود کنند.
لرزش بدن پس از ورزش: چه زمانی طبیعی است و چه زمانی باید نگران شد؟ ادامه مطلب
- 💪 لرزش عضلات پس از ورزش، واکنشی طبیعی به خستگی و فشار است.
- 📉 افت قند خون و کم‌آبی از علل رایج لرزش بدن پس از فعالیت شدید هستند.
- ⏰ لرزش طبیعی معمولاً کمتر از ۱ ساعت طول می‌کشد و با استراحت بهبود می‌یابد.
- ⚠️ لرزش همراه با بی‌حسی، سرگیجه یا ضعف عمومی نیاز به بررسی پزشکی دارد.
- 🍎 تغذیه مناسب، آب‌رسانی کافی و حداقل ۷ ساعت خواب شبانه برای پیشگیری ضروری است.