آخرین خلاصه اخبار دست‌اول در موضوع «سلامت_استخوان».
سلامت_استخوان
اخبار تازه و دست‌اول با موضوع سلامت_استخوان رو برات این پایین گذاشتیم!
چای یا قهوه؟ تأثیر عادات نوشیدنی بر سلامت استخوان زنان مسن ادامه مطلب
- ☕️ نوشیدن چای با افزایش تراکم استخوان لگن در زنان بالای ۶۵ سال مرتبط است.
- 🔬 کاتچین‌های موجود در چای می‌توانند سلول‌های سازنده استخوان را تقویت کنند.
- 🚫 مصرف بیش از ۵ فنجان قهوه در روز با کاهش تراکم استخوان مرتبط است.
- 🍷 ترکیب قهوه و الکل می‌تواند تأثیر منفی بر تراکم استخوان ران داشته باشد.
- 👩🔬 مطالعه روی ۹۷۰۰ زن آمریکایی و در مجله Nutrients منتشر شده است.
جلیقه وزنه‌دار و سلامت استخوان: تحرک، کلید اثربخشی در سالمندان ادامه مطلب
- 🏋️ جلیقه وزنه‌دار به تنهایی برای سلامت استخوان مفید نیست.
- 🚶♂️ فعالیت و تحرک برای اثربخشی جلیقه وزنه‌دار ضروری است.
- 👵 سالمندان در معرض شکستگی استخوان و کاهش تراکم هستند.
- 📉 کاهش وزن می‌تواند منجر به تسریع کاهش تراکم استخوان شود.
- 📊 مطالعه‌ای روی ۱۳۴ نفر با میانگین سنی ۶۷ سال انجام شد.
توصیه‌های متخصص فیزیوتراپی برای پیشگیری و کنترل پوکی استخوان با ورزش
ادامه مطلب
- 🦴 پوکی استخوان بیماری خاموش و شایع در میانسالی و سالمندی است.
- 🚶♀️ ورزش منظم مؤثرترین راه پیشگیری و کنترل پوکی استخوان است.
- 🏋️♀️ تمرینات تحمل وزن و قدرتی تراکم استخوان را افزایش می‌دهند.
- ⏱️ ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط و ۲ روز تمرین قدرتی در هفته توصیه می‌شود.
- 🍎 تغذیه، کلسیم، ویتامین D و ترک سیگار مکمل ورزش برای سلامت استخوان هستند.