خبر کامل
کراتین: آیا مکمل تقویت‌کننده عضلات می‌تواند عملکرد مغز را نیز بهبود بخشد؟
کراتین، مکملی که زمانی تنها در میان بدنسازان و ورزشکاران نخبه شناخته شده بود، اکنون به قفسه‌های آشپزخانه میلیون‌ها نفر، از جمله زنان بالای ۴۰ سال، راه یافته است. این پودر سفید که به دلیل توانایی‌اش در افزایش توده عضلانی و قدرت کلی مورد ستایش قرار گرفته، اکنون در کانون توجه تحقیقات جدیدی قرار دارد که پتانسیل آن را برای تقویت عملکرد مغز بررسی می‌کند.
کراتین چیست و چگونه عمل می‌کند؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در عضلات ما ذخیره می‌شود و به سلول‌ها در تولید انرژی کمک می‌کند. این ماده جزء حیاتی سیستم ATP-CP است که سریع‌ترین و قدرتمندترین سیستم انرژی در بدن ما محسوب می‌شود. کراتین سوخت لازم برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه اول تمرینات با شدت بالا را فراهم می‌کند و یک انفجار سریع و قدرتمند انرژی را به ارمغان می‌آورد. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل کراتین می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
فراتر از باشگاه، شواهد رو به رشدی، هرچند هنوز محدود، وجود دارد که نشان می‌دهد کراتین می‌تواند به حافظه کوتاه‌مدت، خلق‌وخو و تمرکز نیز کمک کند.
آیا کراتین می‌تواند مه مغزی را از بین ببرد؟
مه مغزی، اصطلاحی کلی برای ناتوانی در تفکر واضح، جمله‌سازی و به خاطر سپردن ساده‌ترین چیزها، می‌تواند ناشی از بیماری، درمان‌های پزشکی خاص یا نوسانات هورمونی در دوران پیش‌یائسگی باشد. کتی منسل، ۴۶ ساله، که هم ورزشکار است و هم مدیر مالی یک شرکت نرم‌افزاری، معتقد است کراتین به او در غلبه بر مه مغزی کمک کرده است.
کتی می‌گوید: «چند ماه پیش حال خوبی نداشتم. تمرینات برایم بسیار سخت شده بود و در تمرکز مشکل داشتم. دوستم آن را توصیه کرد و گفت که زندگی‌اش را تغییر داده است.»
کتی که در دوران پیش‌یائسگی نیز قرار دارد، سه ماه پیش مصرف روزانه شش گرم کراتین را آغاز کرد و اکنون احساس تفاوت می‌کند. خلق‌وخوی او بهتر شده، می‌تواند وزنه‌های سنگین‌تری بلند کند و مه مغزی‌اش شروع به برطرف شدن کرده است. او همچنین مکمل منیزیم و هورمون‌درمانی جایگزین (HRT) مصرف می‌کند، اما مطمئن است که کراتین تأثیرگذار بوده است.
تحقیقات جدید و تأثیر بر زنان
دکتر سوزان کلاینر، متخصص تغذیه ورزشی، توضیح می‌دهد که تحقیقات اولیه بر روی کراتین عمدتاً بر مردان متمرکز بود. اما در سال‌های اخیر، با در نظر گرفتن نوسانات هورمونی زنان، دانشمندان شروع به مشاهده تأثیرات واقعی کراتین در سایر قسمت‌های بدن کرده‌اند. به جای تمرکز صرف بر تعامل کراتین با عضلات در محیط ورزشی، محققان اکنون در حال کشف چگونگی تأثیر آن بر سلامت باروری، سلامت استخوان و عملکرد مغز هستند که همگی می‌توانند در دوران پیش‌یائسگی تحت تأثیر قرار گیرند.
پروفسور بازنشسته ترور مک‌موریس، که بیش از ۴۰ سال در این زمینه تحقیق کرده است، می‌گوید مه مغزی دوران پیش‌یائسگی می‌تواند تأثیری مشابه کمبود خواب داشته باشد. او در تحقیقات خود دریافته است که دوزهای بالای کراتین می‌تواند اثرات کمبود خواب را کاهش دهد. هنگامی که افراد از این مکمل استفاده می‌کنند، مغز نیز مانند سایر عضلات بدن، ممکن است ذخایر کراتین خود را افزایش دهد. این امر به تولید انرژی بیشتر کمک می‌کند که می‌تواند حافظه و توانایی پردازش اطلاعات را بهبود بخشد.
با این حال، پروفسور مک‌موریس تأکید می‌کند که کراتین برای همه کارساز نیست. تحقیقات اخیر او نشان می‌دهد که افراد برای مشاهده تفاوت، باید تحت سطحی از استرس باشند، مانند کمبود خواب یا کمبود کراتین در رژیم غذایی.
عوارض جانبی و توصیه‌های کارشناسان
با افزایش محبوبیت کراتین، متخصصان تغذیه مانند لوسی آپتون هشدار می‌دهند که ممکن است عوارض جانبی بیشتری مشاهده شود. تحقیقات گسترده‌ای در محیط‌های کنترل‌شده انجام شده است، اما اکنون باید به تنوع اندازه‌های بدن، دوزها و شرایط پزشکی از قبل موجود توجه کرد.
عوارض جانبی شناخته شده فعلی شامل ناراحتی معده، گرفتگی عضلات و نفخ است. افرادی که دارای مشکلات کلیوی هستند، باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند. دکتر هنری چونگ، مدرس علوم ورزشی و تمرین در دانشگاه اسکس، می‌گوید که بزرگسالان سالم می‌توانند آن را امتحان کنند، اما نتایج معمولاً «افزایش‌های حداقلی» هستند و کراتین «به هیچ وجه یک داروی معجزه‌آسا نیست».
در نهایت، در مورد کمک کراتین به مه مغزی، پتانسیل وجود دارد، اما کارشناسان معتقدند که تحقیقات بیشتری لازم است.
درباره هوش‌مصنوعی دست‌اول:
تمامی اخبار دست‌اول توسط دستیار هوش مصنوعی «هوشنگ» پردازش، صحت‌سنجی، خلاصه و بازنویسی شده است. هوشنگ هر روز با داده‌های جدید آموزش داده می‌شود و با نظارت دقیق انسانی و سردبیری دست‌اول در حال بهتر شدن است.
شما می‌توانید از چت‌بات و سایر ابزارهای هوشنگ به صورت رایگان استفاده کنید.
زمان انتشار:
۰۱:۰۱ - ۱۴۰۴/۰۶/۳۰