نیمی از زنان بالای ۵۰ سال ایرانی مبتلا به پوکی استخوان هستند

⚠️ آمار و علل اصلی شیوع پوکی استخوان

آمارها نشان می‌دهند که شیوع پوکی استخوان در زنان شایع‌تر و زودتر از مردان بروز می‌کند. دلیل اصلی این تفاوت، تغییرات هورمونی است که زنان در دوران یائسگی تجربه می‌کنند.

جعفر جندقی تأکید کرد که اگرچه برخی عوامل مانند ژنتیک، نژاد و جنسیت قابل تغییر نیستند، اما بخش عمده‌ای از روند بیماری را می‌توان با اصلاح سبک زندگی به تأخیر انداخت. مهم‌ترین عوامل قابل پیشگیری عبارتند از:

• سیگار و الکل: مصرف این مواد تأثیر منفی بر سلامت استخوان‌ها دارد.
• کم‌تحرکی: نداشتن فعالیت بدنی کافی، تراکم استخوان را کاهش می‌دهد.
• تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی ضروری، پایه سلامت استخوان را تضعیف می‌کند.

💪 نقش حیاتی تغذیه و فعالیت بدنی در پیشگیری

سلامت استخوان‌ها به میزان کافی کلسیم و ویتامین D وابسته است. دریافت این دو ماده حیاتی از طریق دو مسیر اصلی ضروری است:

☀️ منابع ضروری برای سلامت استخوان

• تغذیه متعادل: مصرف منابع غنی از کلسیم و ویتامین D.
• نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای سنتز ویتامین D در بدن.

علاوه بر تغذیه، فعالیت‌های بدنی که فشار ملایمی به استخوان‌ها وارد می‌کنند، موجب تقویت و بازسازی آن‌ها می‌شوند. این تمرینات شامل:

• پیاده‌روی تند
• نشستن و برخاستن از صندلی
• تمرینات ساده فشار به دیوار

🤸 اهمیت تمرینات تعادلی و دوران کودکی

تمرینات تعادلی نقش مهمی در کاهش خطر زمین‌خوردگی دارند که یکی از عوارض جدی پوکی استخوان است. این تمرینات شامل:

راه رفتن به عقب، تغییر جهت‌های کنترل‌شده یا حرکات ساده دست و پا، باعث تقویت عضلات تعادلی و کاهش خطر زمین‌خوردگی می‌شود.

مدیرکل دفتر مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت تأکید کرد که حداکثر توده استخوانی بدن تا حدود ۳۰ سالگی شکل می‌گیرد. بنابراین، تغذیه صحیح در دوران کودکی و نوجوانی، به‌ویژه مصرف کافی لبنیات و منابع کلسیم و ویتامین D، نقشی اساسی در تضمین سلامت استخوان‌ها در سال‌های بعدی زندگی دارد.

با آموزش و آگاهی‌رسانی به‌موقع، می‌توان شیوع پوکی استخوان را به تأخیر انداخت، شدت آن را کاهش داد و در نهایت، کیفیت زندگی سالمندان را ارتقا بخشید.