آخرین خلاصه اخبار دست‌اول در موضوع «پوکی_استخوان».
پوکی_استخوان
اخبار تازه و دست‌اول با موضوع پوکی_استخوان رو برات این پایین گذاشتیم!
چای یا قهوه؟ تأثیر عادات نوشیدنی بر سلامت استخوان زنان مسن ادامه مطلب
- ☕️ نوشیدن چای با افزایش تراکم استخوان لگن در زنان بالای ۶۵ سال مرتبط است.
- 🔬 کاتچین‌های موجود در چای می‌توانند سلول‌های سازنده استخوان را تقویت کنند.
- 🚫 مصرف بیش از ۵ فنجان قهوه در روز با کاهش تراکم استخوان مرتبط است.
- 🍷 ترکیب قهوه و الکل می‌تواند تأثیر منفی بر تراکم استخوان ران داشته باشد.
- 👩🔬 مطالعه روی ۹۷۰۰ زن آمریکایی و در مجله Nutrients منتشر شده است.
پوکی استخوان در ایران؛ شیوع ۴۱ درصدی در زنان و تحمیل ۳۹۳ میلیون دلار هزینه در سال ۲۰۲۰
ادامه مطلب
- 📉 شیوع پوکی استخوان در ایران: ۳۴٪ افراد بالای ۶۰ سال مبتلا هستند.
- 👩🦳 بالاترین شیوع در زنان: ۴۱٪ زنان بالای ۶۰ سال در ایران مبتلا هستند.
- 💰 بار مالی سنگین: ۱۵۴ هزار شکستگی در ۲۰۲۰ با هزینه ۳۹۳ میلیون دلار.
- 🥛 مصرف لبنیات: کمتر از نصف میانگین جهانی؛ زنگ خطر کمبود کلسیم.
- ☀️ توصیه متخصص: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی و ۱۰ دقیقه آفتاب در هفته.
توصیه‌های فوق تخصص روماتولوژی برای پیشگیری از پوکی استخوان ادامه مطلب
- 👵 زنان یائسه به دلیل کاهش استروژن، بیشترین گروه در معرض پوکی استخوان هستند.
- 🥛 نیاز روزانه بدن به کلسیم حدود ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی‌گرم است.
- 🏃♀️ ورزش‌های پرتحرک مانند طناب‌زدن در نوجوانی، استخوان‌ها را تقویت می‌کند.
- ☕️ مصرف نمک، شکر و بیش از ۳ فنجان قهوه در روز باید محدود شود.
- 🔬 تست سنجش تراکم استخوان برای خانم‌های بالای ۶۵ و آقایان بالای ۷۰ سال ضروری است.
نیمی از زنان بالای ۵۰ سال ایرانی مبتلا به پوکی استخوان هستند ادامه مطلب
- 👵 حدود ۵۰ درصد زنان بالای ۵۰ سال دچار پوکی استخوان هستند.
- 👴 مردان ۵۰ تا ۷۰ سال نیز در معرض خطر قابل توجهی قرار دارند.
- ♀️ پوکی استخوان در زنان به دلیل تغییرات هورمونی یائسگی شایع‌تر است.
- 🚭 سیگار، الکل، کم‌تحرکی و تغذیه نامناسب عوامل قابل پیشگیری هستند.
- 🥛 حداکثر توده استخوانی تا ۳۰ سالگی شکل می‌گیرد؛ تغذیه کودکی حیاتی است.
توصیه‌های متخصص فیزیوتراپی برای پیشگیری و کنترل پوکی استخوان با ورزش ادامه مطلب
- 🦴 پوکی استخوان بیماری خاموش و شایع در میانسالی و سالمندی است.
- 🚶♀️ ورزش منظم مؤثرترین راه پیشگیری و کنترل پوکی استخوان است.
- 🏋️♀️ تمرینات تحمل وزن و قدرتی تراکم استخوان را افزایش می‌دهند.
- ⏱️ ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط و ۲ روز تمرین قدرتی در هفته توصیه می‌شود.
- 🍎 تغذیه، کلسیم، ویتامین D و ترک سیگار مکمل ورزش برای سلامت استخوان هستند.
فیزیوتراپی؛ راهکار علمی برای کاهش خطر شکستگی و پوکی استخوان در سالمندان ادامه مطلب
- ⚠️ پوکی استخوان چالش عمده سلامت عمومی در جمعیت سالمندی است.
- 💪 تمرینات مقاومتی و تعادلی، استخوان‌سازی و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد.
- 📉 تحقیقات، کند شدن کاهش تراکم استخوان در ستون فقرات و لگن را تأیید می‌کند.
- 🍎 اصلاح تغذیه (کلسیم و ویتامین D) مکمل تمرینات فیزیوتراپی است.
- ✅ ادغام فیزیوتراپی در برنامه‌های سلامت، کیفیت زندگی میلیون‌ها نفر را ارتقا می‌دهد.